¿ Has observado cómo es tu respiración cuando te encuentras en un estado de ansiedad y estrés ? Si lo haces verás que respiras de forma superficial, rápida y con un movimiento ascendente y frontal del tórax. De esta manera el aire únicamente accede a la parte media y superior de los pulmones; este es un sistema poco eficaz para oxigenar la sangre, por lo que si se mantiene, intensifica la sensación de tensión y malestar.
El entrenamiento en respiración diafragmática tiene como objetivo utilizar los pulmones de forma más completa y automatizar el control de la respiración, para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés y ansiedad, para ser menos vulnerables a ellas, potenciando la calma y relajación.
Cómo practicar la respiración diafragmática:
Esta técnica es efectiva para recuperar estados de calma, y cuanto más la practiques mayores serán sus efectos positivos, incluso podrás utilizarla, sí la tienes incorporada, en esos momentos que te ves desbordado y en cualquier lugar. Para ello es clave que le dediques un espacio todos los días. Comienza hoy !!!
El entrenamiento en respiración diafragmática tiene como objetivo utilizar los pulmones de forma más completa y automatizar el control de la respiración, para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés y ansiedad, para ser menos vulnerables a ellas, potenciando la calma y relajación.
Cómo practicar la respiración diafragmática:
- Elige un tranquilo donde sepas que no te interrumpirán , haya poco ruido, una luz tenue y una temperatura adecuada.
- Siéntate en una silla con la espalda recta, apoya tus pies en el piso.
- Realízala 2 veces al día (mínimo), mejor de mañana y antes de acostarte, por lo menos durante 5 minutos, luego podrás ir extendiendo el tiempo de práctica.
- Pon tus manos sobre tu abdomen.
- Inspira (sin forzar), observa como tus manos sobre el abdomen suben, retiene el aire uno o dos segundos.
- Expira (sin forzar), observa como tus manos sobre el abdomen descienden, mantiene uno o dos segundos.
- Si aparecen pensamientos se déjalos pasar sin “engancharte” con ellos y vuelve a concentrarte en las manos suben y descienden en cada inspiración - expiración.
Esta técnica es efectiva para recuperar estados de calma, y cuanto más la practiques mayores serán sus efectos positivos, incluso podrás utilizarla, sí la tienes incorporada, en esos momentos que te ves desbordado y en cualquier lugar. Para ello es clave que le dediques un espacio todos los días. Comienza hoy !!!
Lic. Psic. Fernanda López Romano