CONOCE QUÉ ES LA ANSIEDAD Y 10 PUNTOS CLAVES PARA SUPERARLA

Una sensación frecuente y hasta constante de inquietud, inseguridad y miedo. Estar todo el tiempo en alerta, síntomas físicos como dolor de cabeza, contracturas, vértigos, mareos, problemas gastro-instestinales, taquicardia, dificultades para respirar. Pensamientos de preocupación repetitivos que no podes sacar de la cabeza. Evitación de lugares y personas . Cansancio excesivo, fatiga corporal. Si tenés estos síntomas o algún ser querido los tiene, te invito a leer este post donde conocerás qué es la ansiedad y las soluciones que te brindamos para superarla.

Es fundamental conocer qué es la ansiedad para superarla 

•¿Qué es la ansiedad? Es un estado emocional caracterizado por sentimientos de preocupación, nerviosismo y malestar.

• ¿Cuál es el origen de la ansiedad entonces? Una situación (que puede ser peligrosa o no) es
interpretada por la persona como un peligro y dispara una respuesta emocional: la ansiedad.

• ¿Cuándo la ansiedad es saludable y cuando se convierte en un problema ? Si se mantiene dentro de unos niveles adecuados es saludable, ya que es una experiencia humana universal, cuya utilidad es hacer frente a lo nuevo e incluso riesgoso, todas las personas han experimentado ansiedad en algún momento de sus vidas. NO ES SALUDABLE CUANDO:

• No podemos darnos cuenta de que tenemos miedo, es difuso, o si el peligro por el cual estoy alerta no es real. 
• Nos sentimos ansiosos por un tiempo prolongado. 
• El nivel de intensidad de la ansiedad es muy alto y nos impide desarrollar nuestras vidas.

• ¿Es posible no sentir ansiedad? Reducir la ansiedad a cero no es posible ni útil. Todas las
grandes decisiones de la vida llevan a salirse de la zona de confort, lo que implica cierto grado de
ansiedad. Si uno renunciara a no salirse de la zona de confort y no experimentar ansiedad la vida
estaría vacía. La ansiedad en si no es el problema, el problema se produce cuando la ansiedad te paraliza y te quedas atascado.

¿ Qué la caracteriza ? Tener una cantidad de síntomas diferentes, a nivel físico, cognitivo/emocional y conductual. Todas las personas no presentan los mismos síntomas, pero todos los ansiosos presentan algunos de los síntomas.

SÍNTOMAS CORPORALES

• Sistema nervioso: Dolores de cabeza , mareos, vértigo, alteraciones visuales, amnesia.
• Sistema autónomo simpático: Sofoco, sensación de calor, sudoración excesiva, sequedad de boca, rubor facial, escalofríos.
• Sistema cardiovascular: Taquicardia, palpitaciones, hipertensión arterial, opresión torácica.
• Sistema respiratorio: Dificultades para respirar, respiración acelerada y superficial.
• Sistema digestivo: Dificultades para tragar, dolor abdominal , náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento.
• Aparato locomotor: Tensión muscular, temblores, hormigueo, parestesias, dificultades de coordinación, fatiga o debilidad muscular.
•  Sistema genitourinario:  alteraciones del ciclo menstrual, dispareunia, disminución del deseo sexual, eyaculación precoz o retardada y disfunción eréctil.

SÍNTOMAS COGNITIVOS

• Preocupación injustificada, intensa y constante.
• Miedo desproporcionado e irracional
• Anticipación temerosa de situaciones evaluadas como amenazantes
• Recurrencia de ideas negativas, irracionales e inquietantes
• Disminución de la atención, concentración, aprendizaje y memoria.
• Dificultades en los procesos de toma de decisiones.
• Pérdida de la confianza en sí mismo.
• Sensación de pérdida del control sobre el entorno.
• Sensación de despersonalización, distanciamiento e irrealidad.
• Sentimientos de inferioridad o incapacidad.
• Sensación general de desorganización.

SÍNTOMAS CONDUCTUALES

• Enlentecimiento motor, torpeza del movimiento.
• Inquietud, hiperactividad y movimientos repetitivos• Reacciones de sobresalto.
• Irritabilidad, escasa tolerancia a la frustración y agresividad.
• Tartamudeo y dificultades en la comunicación verbal.
• Dificultades para la conciliación y el mantenimiento del sueño.
• Conductas sistemáticas y planificadas de evitación.
• Retraimiento y aislamiento social.
• Alteraciones en la alimentación.
• Rituales y comportamientos compulsivos.
• Conductas de riesgo para la salud, como tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias psicoactivas, bulimia, etc.

 ¿ ES POSIBLE SUPERAR LA ANSIEDAD ? 

Desde ya te digo que SI. Cuando tenemos ansiedad solemos pensar ya no tiene solución, que seguiremos así, que no puedes hacer nada para recuperar la calma y el control sobre la propia vida.  Pero trabajando 10 aspectos básicos y fundamentales es posible reducirla y controlarla.

1. Conocer y cambiar aquellos pensamientos, creencias, y distorsiones cognitivas que te llevan a tener un estado de preocupación constante para liberarte de esas ideas recurrentes y molestas que no logras quitar de tu cabeza. 
2. Regular tus emociones, aprendiendo distintos tipos de técnicas de regulación emocional, la ansiedad es un tipo de miedo, que tiene como característica el ser difuso. Es frecuente que las personas ansiosas además de temor sientan enojo, tristeza, ira, y otras emociones negativas que llevan a la des-regulación emocional. 
3. Generar emociones positivas para contrarrestar los efectos desgastantes de las emociones negativas. Las emociones positivas facilitan el aprendizaje, la creatividad, la resolución de problemas,aumentan la resiliencia, protegen nuestra salud física y mental y facilitan que nos vinculemos de forma más constructiva con otras personas.
4. Aprender técnicas psico-fisiológicas para desactivar los síntomas físicos propios de la ansiedad , entre ellas respiración diafragmática, relajación progresiva Jacobson modificada.
5. Relacionarte contigo mismo y con quienes te rodean de forma mas empática, asertiva y saludable, es clave aprender a comunicarse asertivamente para reducir la ansiedad ya que gran parte de las situaciones que generan ansiedad provienen de los vínculos que tenemos.
6. Fortalecer una autoestima saludable, donde la valoración que tenemos de nosotros mismos es estable y no depende de la aprobación externa ni de lo que logramos o no. 
7. Aprender a auto-cuidarse y poner límites de forma efectiva. Con frecuencia la ansiedad se produce cuando hacemos aquello que no deseamos y nos sobrecargamos de tareas para cubrir las expectativas de otras personas.
8. Dejar atrás conductas como la evitación y el re-aseguramiento.
9. Conectar y comprometerse con aquello que da sentido a nuestras vidas.
10. Desarrollar e incorporar hábitos cotidianos saludables ( sueño, descanso, alimentación equilibrada, ejercicio ) para que ser menos vulnerable a la ansiedad y estrés. 

¿ COMO TE PODEMOS AYUDAR A SUPERAR LA ANSIEDAD ?

Mediante terapia individual o grupal, donde te enseñamos distintas técnicas y herramientas para abordar y trabajar los puntos 10 puntos básicos antes mencionados.

Si querés que te ayudemos a controlar la ansiedad  y aprender a utilizarla a tu favor, comunícate con nosotros y agenda una sesión.
 
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Las consultas y sesiones tanto individuales como grupales se realizan en Ferrer Serra 2291, entre Cufré y Acevedo Díaz, a una cuadra de la terminal de cruces. Montevideo, previa reserva de turno.

Lic. Psic. Fernanda López  Romano ( Especialista en control de la ansiedad )

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