Paso a explicarte las técnicas que te harán afrontar de manera más eficaz tu preocupaciones:
1 - Auto- instrucciones. Son frases o mensajes que nos decimos a nosotros mismos para afrontar las situaciones de ansiedad. Consiste en crear un conjunto de frases que te ayuden a hacer frente a los hechos que te están causando malestar La forma más frecuente consiste en realizar una ficha pequeña o tarjeta donde se anotan mensajes, frases que resulten eficaz para disminuir la ansiedad y estrés. La idea es que las lleves contigo y leas cuando lo necesites para sentirte mejor.
Algunos ejemplos: "Si me pongo nervioso me relajo y ya está, ahora se como hacerlo, y cuanto más lo practique mayor será mi dominio." " Pensar, actuar y sentir, del modo más sano y feliz."
2- Aplaza tu preocupación : Consiste en que aplaces 15 – 30 minutos la preocupación mientras te concentras en la tarea que estás realizando. Generalmente al término de ese período se ha olvidado la preocupación o no parece tan importante.
3- Stop a tu pensamiento: En algún momento todos tenemos un tipo de pensamiento NO DESEADO que se repite continuamente y que lleva a un estado de ánimo desagradable, a pesar que nos damos cuenta que no sirven para solucionar el problema. La técnica consiste en prestar atención a los pensamientos no deseados que perturban, experimentarlos durante un breve momento, luego detenerlos y sustituirlos por otros más positivos y realistas.
Al comienzo autodiciéndose BASTA y luego cambiándolo por otros tipos de pensamientos.
4- Técnica de distracción del pensamiento: Consiste en aprender a pasar de concentrarse en lo interno, generalmente sensaciones corporales dis-placenteras que amplifican la ansiedad o pensamientos recurrentes negativos, al foco externo, es decir enfocarse en cosas externas, por ejemplo sonidos, objetos, tareas, que te agraden etc.
5- Círculo de influencia vs círculo de preocupación: Esta técnica parte de la idea que en la vida hay cosas que podemos modificar y por lo tanto tiene sentido preocuparnos por ella y existen cosas que no podemos modificar y por lo tanto no tiene sentido preocuparnos por ellas.
Preocupaciones:
Que no dependen ti: No envejecer, ni morir, que algunas personas se comporten como tu quieres, que no existan injusticias, guerras y enfermedades, que sucesos del pasado sean diferentes.
Que dependen de ti: Ser feliz, aprender a ser asertivo, desarrollar tus potencialidades, cuidar tu salud, trabajar en mejorar lo posible, en ti y en los demás.
El círculo de influencia se basa en la premisa que siempre tenemos cierto grados y modos de influir sobre aquello que nos preocupa si lo re-definimos en función de lo que podemos hacer. Si consideramos las cosas que más nos interesan, hay cosas que dependen de nosotros y otras que no. Lo importante es saber cuáles son unas y otras para actuar en consecuencia, luchando por lo posible y aceptando lo irremediable, aquello lo que no depende de nosotros.
Si no lo tenemos claro, podemos cometer dos tipos de errores:
1) No realizar nuestras posibilidades de conseguir lo que queremos.
2) Malgastar nuestro tiempo y energía y alterarnos mucho, por empeñarnos en conseguir lo imposible.
Lic.Psic. Fernanda López
