3 maneras de desarrollar una mentalidad de crecimiento para lograr tus metas y objetivos

Para la Psicología Positiva el logro es un componente clave del bienestar. Algunos elementos necesarios para desarrollar la capacidad de alcanzar y concretar metas son:  Motivación, planteamiento inteligente de objetivos, creatividad y una mentalidad de crecimiento. En esta oportunidad estaremos viendo qué es la mentalidad de crecimiento y como potenciarla. 

¿Qué es una mentalidad ? Es la actitud mental mediante la cual interpretamos la realidad y respondemos ante situaciones. Lo que las personas creen acerca de si mismas, afecta profundamente la forma en como viven las experiencias, obstáculos y esfuerzos personales.

Características de una persona con mentalidad fija: Tienen tendencia a evitar desafíos. Poniéndose a la defensiva o abandonando el esfuerzo creyendo que perseverar es inútil. Ignoran las críticas y sugerencias de los demás y se sienten amenazado por el éxito de otras personas. Como resultado de lo anterior logran mucho menos cambios y logros en la vida, que de los que podrían alcanzar de acuerdo al potencial que tienen.

Características de una persona con mentalidad de crecimiento: Tienen deseo de aprender. Aceptan y enfrentan los desafíos, resistiendo y superando a los obstáculos que aparezcan. Ven el esfuerzo como algo necesario para dominar alguna habilidad. Aprenden de las críticas y se inspiran con el éxito de los otros. Como resultado, concretan sus proyectos con facilidad y consiguen cambios positivos en sus vidas.

Cabe acotar que no se nace con una mentalidad fija o de crecimiento. Creer que se puede cambiar es el primer paso para hacerlo.

Carol  Dweck diferencia entre una mentalidad fija, caracterizada por la creencia que el talento y la habilidad son fijos. Y una mentalidad de crecimiento, en la cual las personas tienen como premisa que la inteligencia y los talentos pueden incrementarse y optimizarse.

Para desarrollar una mentalidad de crecimiento,y desplegar todo tu potencial, es importante que sepas que :

a) La característica distintiva de las personas exitosas es su pasión y dedicación a su oficio, y en particular, la manera en la que identifican, enfrentar, y se esfuerzan para remediar sus debilidades

b) El cerebro es como un músculo que se hace fuerte cuanto más se ejercita. Cada vez que aprendemos algo nuevo el cerebro forma nuevas conexiones, mejorando con el tiempo.

3 maneras de desarrollar la mentalidad de crecimiento.

1- Tener interés por aprender. Centrándose más en el proceso ( mejorándolo), que en el resultado. Disfrutando y dejando de estar tan pendiente de demostrar la inteligencia que se tiene y lo talentoso que es es.

2- Tomar las tareas difíciles y los problemas como desafíos divertidos. Abandonando la creencia que todo tiene que ser fácil y sin esfuerzo

3- Aprender de los errores y asumiendo la responsabilidad por ellos. Sustituyendo de esta manera la tendencia que tenemos a ocultar y resistir los errores, ya que son una oportunidad para comenzar y continuar de una manera mas inteligente. Lo ideal es cometer errores y hacerlo rápidamente.

Además es conveniente: Concéntrese en el esfuerzo, la lucha, la persistencia a pesar de los reveses / Elegir tareas desafiantes / Enfocarse sobre estrategias / Reflexionar sobre que estrategias funcionan y cuáles no / Centrarse en el aprendizaje y la mejora / Trabaja de forma constante y persistente 

Lic. Psic. Fernanda López Romano 

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Aprende cómo vivir con más plenitud a través del agradecimiento

El agradecimiento es una de las acciones principales que podemos incorporar a la vida cotidiana para incrementar nuestras emociones positivas, las cuales son uno de los pilares básicos para potenciar nuestro bienestar y felicidad.
Cuando agradecemos nos volvemos conscientes de que hemos recibido un regalo, reconocemos sus valor y apreciamos el gesto de quien lo hizo. El regalo puede ser material, emocional, o espiritual.Desde un bello atardecer, un talento que tenemos, hasta un auto que nos regalaron o ganamos en un sorteo. 

El agradecimiento  tiene el poder de impactar positivamente en nuestras vidas ya que:

- Nos recuerda y nos hace focalizar en que existe bondad en los otros, y en el mundo.

- Nos hace explorar nuestra vida desde una perspectiva que aprecia lo que otras personas nos han  brindado y contribuido a nuestro bienestar.

Desarrollar el agradecimiento nos beneficia en los siguientes modos:

- Mayor satisfacción con la vida.

- Mayor optimismo.

- Menos quejas sobre la salud.

- Mayor tiempo practicando ejercicios físicos.

Por qué repercute positivamente en nuestra vida ser agradecidos: 

- Fomenta el disfrute de la vida.

- Contrarresta los efectos de la adaptación hedónica, pues los seres humanos pasamos por alto y damos por descontado todo lo que si funciona en nosotros y nuestras vidas, y nos acostumbramos demasiado pronto cuando nos sucede algo bueno, lo cual lleva a que dejemos de disfrutarlo.

-Mejora el estado de ánimo y predispone al buen humor.

-Aumenta al máximo el regocijo y satisfacción, de las personas, ante cualquier circunstancia

También mejora nuestros vínculos ser agradecidos ya que:

- Provoca mayor sensación de proximidad.

- Mejora la comunicación.

- Nos predispone a ayudar a las personas que nos rodean.

- A la persona se la percibe como más amable y positiva.

Les comparto Tres simples ejercicios de agradecimiento para aplicar en tu vida cotidiana y lograr más satisfacción con tu pasado y tu vida.

Selecciona tres cosa buenas: Durante tres semanas, por lo menos, selecciona al finalizar el día tres cosas buenas que te sucedieron y agradece por ellas. Puede estar dirigido a una persona, pero también a la vida, a la naturaleza, a un Dios si eres creyente. El agradecimiento puede ser por algo material o inmaterial.

Diario de la gratitud:  Se pueden ir registrando en un diario, las cosas buenas que nos van pasando, lo que potencia el efecto de la gratitud, es muy útil leerlo cuando pensamos que no hay nada bueno en nuestras vidas y todo va mal.

Carta de la gratitud: Piensa en una persona que haya contribuido positivamente en tu vida de forma especial. Escríbele una carta explicándole cómo contribuyó y qué beneficios obtuviste de ella. Agradece los regalos que recibiste de ella. Toma conciencia de las emociones que te provoca agradecerle. Si quieres puedes leerle la carta a la persona, lo que incrementa aún más su efecto.

Lic. Psic. Fernanda López Romano

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Charla taller: desarrollando la inteligencia emocional para potenciar el bienestar y reducir el estrés cotidiano

Tenemos el agrado de invitarlos a participar de nuestro próxima charla-taller DESARROLLANDO LA INTELIGENCIA EMOCIONAL para potenciar el bienestar y reducir el estrés cotidiano.
En el taller te enseñaremos de manera práctica y sencilla a incorporar herramientas eficaces a tu vida cotidiana, para que aprendas a incrementar tu inteligencia emocional y lograr una mayor calidad de vida y felicidad.

¿ Qué es la inteligencia emocional ? Es la capacidad para reconocer las emociones en uno mismo y en las personas que nos rodean. Y también es la habilidad de emplearlas y utilizarlas adecuada y saludablemente acuerdo al contexto y la situación en la cual nos encontremos.

Lo que vas a aprender en el taller:

- CONOCER Y RECONOCER TUS EMOCIONES: Es decir reconocer y ser conscientes tus sentimientos y emociones de manera de evitar esa sensación de " no sé que me pasa ".
- A REGULAR TUS EMOCIONES : Utilizándolas de forma saludable y eficiente. De modo evitar y prevenir caer en estados de ira, estrés, ansiedad y descontrol y si favorecer emociones que potencian un buen relacionamiento contigo mismo y los demás, algo clave para desarrollar vínculos y relaciones interpersonales sanas.
- A MOTIVARTE Y MOTIVAR A LOS DEMÁS : Si aprendes a regular tus emociones podrás enfrentarte de forma eficaz los obstáculos que aparezcan, conseguirás automorte y motivar a los demás,serás más persistente en el logro de los objetivos que te has planteado y de esta manera aumentarás la tolerancia a la frustración cuando las cosas no salgan bien y evitarás que emociones como la ansiedad, la tristeza y la ira te bloqueen.
- A AUMENTAR TU AUTOESTIMA : Esta capacidad nos permite saber que sienten las personas, darnos cuenta del estado de los otros mediante pequeñas y sutiles señales nos ayuda a mejorar nuestro relacionamiento, ya sea en el ámbito familiar, académico, laboral, de pareja, etc.
- A EVITAR ESTALLIDOS EMOCIONALES: Todos en algún momento nos hemos dejado llevar por nuestras emociones y a veces, estos estallidos emocionales, nos han jugado malas pasadas provocando conflictos interpersonales, disminuyendo nuestro rendimiento intelectual y/o laboral, deteriorando nuestras relaciones sentimentales.
A TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA: Estar bajo el poder incontrolado de emociones que generan estrés y ansiedad, produce que nuestra salud física como psíquica ( ambas indosociables ) se vean afectadas. Aprender mediante distintas técnicas a gestionar nuestras emociones repercute positivamente en el aumento de nuestro bienestar y felicidad.

Temas que se tratarán:
- Qué es el estrés y como afecta.
- Qué es la inteligencia emocional y cómo utilizarla para regular el estrés.
-Qué es la regulación emocional y como emplearla en la vida cotidiana.
-Reconocimiento de las situaciones cotidianas ante las cuáles se producen estados de estrés y tensión.
- Identificar las señales del estrés y la ansiedad en el cuerpo.
- Cómo reconocer el estrés en otras personas.
- Cómo empatizar.
- Técnicas para gestionar y disminuir las emociones negativas y aumentar las positivas.
- Identificación y reestructuración cognitiva de aquellas creencias que generan estados de estrés y tensión.
- Cómo utilizar la asertividad para disminuir el estrés en las relaciones personales y laborales.
-Pasar del reaccionar al responder a las demandas del entorno.
- Técnicas psicocorporales para la regulación emocional: respiración,relajación y atención plena ( mindfulness )

Día: Jueves 4/2 de 19.00

Lugar: José Enrique Rodó ( frente a la plaza principal de Canelones ) - Ciudad de Canelones. Canelones

Se entregará material didáctico y certificado de participación.

Por consultas e inscripciones: mafelo78@gmail.com – 092777353 ( por whats app, mensaje de texto o llamada ).

Licenciada en Psicología. Fernanda López Romano

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Conoce 7 maneras de mejorar tu comunicación

En este post les comparto algunos comportamientos  comunicativos positivos que si los aplicas mejorarán  tus vínculos. 
1) Saludar:  Para  reconocer y conectar  con  el  otro.  Cuando se hace de  forma consciente  y  profunda se  transforma  en comunicación  positiva.
2) Preguntar: Para  descubrir lo  desconocido que  hay  en  los  demás, preguntar,  conocer  al  otro y  profundizar  en  el entendimiento  mutuo,  desde  el  respeto y  la empatía
3) Felicitar: Felicitando  levantamos  la  auto-estima  del  otro y  hacemos crecer  a quien  se  la  estamos  dirigiendo.
4) Revelar:  Nuestro interior  permite  ahondar  en  nuestras relaciones 
5) Alentar: Cuando  animamos  o alentamos  a  otro(s)  a  conseguir cualquier  meta,  estamos  dando  energía  y  apoyo, crecimiento
6) Escuchar: La  escucha  profunda y  activa,  se  convierte  en  el  medio ideal  para  superar  la  separación  de  los  individuos
7) Inspirar: Como consecuencia  de  las  seis  acciones  anteriores  se termina  por  influir  positivamente  en  los otros inspirándolos,  a través  de  la  construcción  de  valor, motivación  y  confianza.

 Lic. Psic. Fernanda López Romano

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Conoce 7 comportamientos que potencian y fortalecen a las parejas

El psicólogo John Gottman en base a distintas investigaciones realizadas, propone siete comportamientos que refuerzan los aspectos positivos de la relación de pareja y ayudan a aumentar la resiliencia en las mismas cuando existen situaciones difíciles y dificultades, mejorando el funcionamiento en general. Paso a enumerarlos para que puedan aplicarlos en sus vínculos. Recuerden que las relaciones positivas, son una de las bases de nuestro bienestar y de la posibilidad de vivir plenamente.

1- Construya un mapa del amor: Aprenda lo que es importante para su pareja. La mejor manera de hacer esto es bastante simple: Pregunte. Pregúntele a su pareja cómo su estuvo el día. Pregunte que pasa por su mente. Pregúntele, desarrolle interés por sus esperanzas y sueños.

2- Mostrar respeto y admiración:  La investigación sugiere que las parejas florecientes son capaces de apreciar puntos de vista positivos en su pareja. Y tienden a ver las debilidades de su compañero como debilidades entrañables. Por ejemplo, si su pareja es olvidadizo, no le reprochan que “nunca se acuerda de nada” sino que su “amor” se olvida de las cosas. Si cometen un error que no es característico, reconocen que el problema es situacional y temporal en lugar de un rasgo permanente. Por ejemplo, si reaccionan airadamente porque están bajo una gran cantidad de presión, recuerdan que ellos están muy estresados. Centrarse en las fortalezas y cualidades positivas también pueden ser una buena manera de ayudar a que se sienta más respetados y admirados.

Es importante que aprecio y cariño se expresen, pueden ser comunicados físicamente, por ejemplo, con un abrazo o con elogios genuinos. Al nutrir su cariño y admiración están manteniendo la crítica y el desprecio a raya.

3-Acercarse a la pareja : Esto significa tiempo de priorización entre sí. Es adecuado responder positivamente cuando su pareja quiere su atención, incluso cuando usted no tiene ganas de darlo. Esto no significa que no se puede pasar el tiempo por su cuenta o con amigos.

En las primeras etapas de una relación, cuando la pasión es alta, priorizar la relación a menudo es algo natural. Más tarde, podría requerir ser proactivo para mantener la "chispa encendida " (como ir a una "cita" con su pareja) o hacer cosas para construir el elemento de la amistad (tales como el desarrollo de intereses comunes y amistades conjuntas)

4- Aceptar la influencia de la pareja:  Las buenas relaciones implican trabajar en equipo y articular las decisiones. No quiere decir que siempre haga exactamente lo que su pareja quiere. Sino que significa ser conscientes de lo que su pareja quiere y tomarlo en cuenta. Este consejo es un buen antídoto de la actitud defensiva y evasivas de los hombres

5- Regular los conflictos: Algunos problemas se pueden resolver si las parejas no tienen la actitud correcta. Gottman sugiere reducir la tensión mediante la adopción de tiempos de espera, la práctica la respiración diafragmática o relajación. Debe adoptar el compromiso de que nadie salga herido del conflicto. El concepto de ganar-ganar (o solución sinérgica que beneficie a todos) de Stephen Covey es aplicable a este principio.

6- Reconocer los sueños del otro: Algunos problemas simplemente no tienen una forma de resolución fácil. Los desacuerdos acerca de la carrera, donde vivir, la religión y la educación de los niños pueden entrar en esta categoría. Si, después de la búsqueda de una solución de ganar-ganar y el compromiso de llegar a una solución resulta imposible la sugerencia de Gottman es tener un diálogo, reconociendo el sueño de su pareja, incluso si usted no puede encontrar un manera de cumplir su sueños. Detrás de una posición radical hay muchas veces un sueño oculto. Por lo tanto ayuda mucho encontrar cuál es el sueño de mi pareja, honrar esos sueños de uno y del otro y llegar a acuerdos. Se puede decir que la misión en común es el respeto, confianza y el intercambio de valores.

7- Crear un significado compartido: Rituales de conexión como ver un programa de televisión juntos o turnarse para hacer uno al otro desayuno y llevarlo a la cama puede ser realmente importante. Gottman habla de la creación de una cultura compartida que expresa los valores conjuntos y da un propósito compartido.

 Lic. Psic. Fernanda López Romano

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Cómo incrementar tu capacidad de lograr objetivos durante el 2016

Muchas veces al comenzar el año nos planteamos con la mejor intención y con mucha ilusión una serie de objetivos, metas, que ya sea por la costumbre de procastinar ( postergar ) o por su planteamiento inadecuado quedan en la simple fantasía. El logro para la Psicología Positiva es uno de los pilares del bienestar y la felicidad. Cuando logramos aquello que deseamos nuestra auto-confianza crece, nos sentimos competentes y capaces de superar obstáculos y construir una realidad más a nuestra medida.

Establecer metas, desarrollar nuestro auto - control y disciplina, el perseguir el éxito (en nuestros propios términos) nos ayuda a mantenernos en crecimiento continuo y a desarrollar nuestro potencial.

Las personas que logran lo que se proponen se motivan para seguir cumpliendo metas, además sienten un mayor bienestar contagiando emociones positivas a quienes los rodean. Por eso hoy me gustaría darte algunas sugerencias para que te sea más fácil alcanzar tus objetivos durante este año que recién estamos estrenando.

1- Estar realmente motivado: Es decir que lo quieras hacer sea en base a una motivación intrínseca,  que no sea por un premio exterior ni por temor a un castigo, hazlo porque te da placer, y te gusta. Cuando hacemos aquellas cosas que nos gustan realmente, es más fácil que aprendamos y que nuestra creatividad crezca.

2- Desarrolla una mentalidad de crecimiento y abandona la mentalidad de limitaciones. La mentalidad que tenemos y como interpretamos los hechos, marca la forma en como respondemos a la realidad,y a las limitaciones. Quien ama las tareas y actividades que realiza se dedican en profundidad a ellas, buscando desarrollar sus fortalezas, y se esfuerzan en remediar sus debilidades. Tenemos un cerebro capaz de automodificarse y mediante su plasticidad y adquirir nuevas formas de ser, nuevos hábitos más saludables y abandonar aquellos que nos resultan nocivos. Por lo tanto lo que no sabemos o podemos hacer hoy en base al aprendizaje lo podremos hacer mañana. Para ello hay que enfocarse en el proceso más que en el resultado y tomar los supuestos errores como insumos y recursos para lograr acercarnos a nuestros objetivos. Vale recordar aquella frase, equivocate y equivocate rápido y mucho, pues más cerca estarás de lo que quieres, sabes que por esa vía no es que se alcanza. Y no te olvides de divertirte y jugar, el estrés es un pésimo compañero para avanzar hacia lo que deseamos.

3- Planteate objetivos inteligentes mediante el modelo SMART. -

Al plantearte objetivos tienes que verificar que sean:

Específicos: Si los objetivos son ambiguos o incompletos los resultados también lo serán. Preguntate ¿Qué quiero lograr exactamente?

Medible: Hay que establecer un indicador ¿Cómo se que estoy consiguiendo resultados? 

Alcanzable: El objetivo debe ser posible de llevarse a cabo. ¿Qué habilidades o recursos necesito?

Realista: Esto depende de los recursos, habilidades, conocimiento de cada persona

Y además tienen que ser: 

Acotado en el tiempo:Ni tan corto que sea imposible realizarlo, ni tan largo que disperse las acciones

Formulados por aproximación: Deben acercar al resultado que buscas, más que evitarlo.

Con sentido:  Deben ser significativo para quien los formula.

Determinados por voluntad propia: y en armonía con sus valores e intereses

Potencia tu creatividad para dar lugar a los caminos y vías que te permitan ir hacia tus objetivos:

Genera el máximo de ideas recordando que el proceso creativo se puede dividir a grandes rasgos en dos etapas: 1) Generación de ideas y 2) evaluación de las mismas, cuando estés generando ideas deja al critico interno de lado, luego si evalúa racionalmente, pero permite que surjan el máximo de ideas, apuntando a que sean variadas, y diferentes.

No esperes el momento ideal, hazlo, deja de procastinar: La mejor manera de hacer algo es haciéndolo, los seres humanos somos expertos en el hábito de postergar y dejar para más adelante aquello que tenemos que hacer. Empieza, donde estés con lo que tengas y puedas. El momento perfecto no existe. En todo caso hay que tomar el momento presente y de acuerdo a lo que podemos convertirlo en el mejor momento.

Lic. Psic. Fernanda López Romano

                                      

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Cómo evitar los 4 jinetes del apocalipsis que afectan a la comunicación en la pareja

Para la Psicología Positiva, la construcción de relaciones positivas es un pilar clave para potenciar nuestro bienestar y felicidad, y el de los otros, para ello un ingrediente básico es la comunicación. En las relaciones de pareja suelen existir algunos comportamientos, asociados a la forma de hablar y comunicar que pueden acarrear grandes dificultades e incluso terminar con el vínculo si  insistimos en relacionarnos a través de lo que John Gottman llamó LOS CUATRO JINETES DEL APOCALIPSIS. Los comparto con ustedes para que estén atentos y puedan evitarlos.

1- Evasión: Consiste en suprimir el diálogo. Se ignora el conflicto y se toma posición de yo no escucho. La frase podría ser: " Bueno tienes razón, hablemos de otra cosa". Es frecuente que en lo referente al lenguaje corporal se rompa el contacto visual con el otro y se mire a través de él. Existe una postura corporal “de huída ” y un uso de frases cortas desprovistas de tono emocional, se busca “salir ” de la conversación.
Cómo superarla: Aprendiendo a escuchar a la pareja mediante una escucha atenta y respetuosa , a la vez que se van incorporando técnicas para aprender a relajarse y calmarse.

2- Actitud defensiva: “ El problema eres tu, no yo", esa podría ser una expresión que resume esta actitud, que consiste en no aceptar ninguna responsabilidad en la situación, donde la persona se ve a si misma como víctima, y al otro como único culpable. Cuando el otro manifiesta que en algo se está en desacuerdo se lo toma como un ataque del cual hay que defenderse, rechazando de esta manera su opinión.
Cómo superarla:  Esto se supera teniendo en cuenta que la construcción del vínculo es de a dos, y que es necesario escuchar al otro, saliendo de esa actitud defensiva, para ver que cuota de responsabilidad nos corresponde, reconociendo que el otro puede estar acertado en algo.

3- La crítica: Que suele manifestarse mediante frases del estilo: “ No limpiaste la cocina , eres un irresponsable" es un modo de comunicación en donde, características y rasgos de la pareja son denigrados y criticados. Llevándose dicha critica al plano de la identidad, pues no se la” acusa “ a la persona únicamente de hacer algo inadecuado, sino que se le dice que “ ES ” tal o cual cosa. Lo que puede ocasionar mucho malestar en el otro, con el riesgo para la relación que conlleva esto. Hay una idea de que la pareja tiene un defecto y que este debe ser arreglado. Lo que suele despertar en el criticado, ira, vergüenza, culpa, entre otras emociones que pueden llegar a dañar severamente la relación. Muchas veces es acompañada la crítica de un lenguaje corporal y un tono de voz agresivo y nada conciliador.
Cómo superarla: Se supera haciendo un reclamo sobre las acciones y no descalificando a la persona. No confundiendo lo que se hace  con lo que se es.

4- Desprecio:  " De vuelta se te quemo la comida, al menos el delivery va a tener trabajo”. En este caso se denigra y desprecia al otro. Quedando un miembro de la pareja por arriba del otro, en una posición superioridad. Se expresa mediante lo verbal ( con burlas, insultos, correcciones al hablar, sarcasmos, etc ) pero también mediante un lenguaje corporal que comunica desprecio.  Esto además de ocasionar un malestar psicológico, tiene efectos en la salud en general de las personas. Algunas investigaciones han demostrado que en este proceso de crítica se ve afectado el sistema inmunológico de quien es criticado. 
Cómo superarlo: Se supera a través del ejercicio del aprecio, la empatía y el respeto por el otro, pensando como nos sentiríamos sin fuéramos nosotros quienes recibiéramos las críticas y desprecio.

Lic. Psicóloga Fernanda López Romano 

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