Qué es el saboreo y cómo utilizarlo para incrementar la felicidad y el bienestar

Martín Seligman, uno de los creadores de la Psicología Positiva, propuso como una de las vías de acceso a la felicidad, el disfrute de sucesos, hechos, y actividades diarias, junto a la vida con compromiso y sentido. Las investigaciones señalan que cuando las personas empiezan a prestar atención y gozan de una experiencia cotidiana que generalmente pasan por alto, sus niveles de bienestar aumentan. Por ello en este post compartiré contigo la importancia del saboreo para incrementar el disfrute en el día a día.

Qué es el saboreo: Es la capacidad de disfrutar de las cosas simples de la vida, y prestar atención en cómo nos dan placer.

Es importante elegir actividades cotidianas y decidir amplificar al máximo las sensaciones que nos generan, Puede ser algo tan sencillo como salir a caminar, comer nuestra receta favorita, darnos una ducha con agua caliente en un día invernal, etc. Disfrutar de esas pequeñas cosas hará que cuando miremos hacia atrás nos demos cuenta que esas cosas en apariencia intrascendentes eran importantes en realidad, pues son capaces de producirnos emociones positivas. Ahora te contaré cómo puedes desarrollar tu capacidad disfrute.

5 caminos para potenciar el saboreo

1- Compartir el momento y el recuerdo con otras personas:  Cuando se comparte una experiencia positiva con una persona es más fácil disfrutarla. Puede ser escuchar música junto al fuego, un paseo a un lugar, etc. El placer del momento se incrementa en compañía de otras personas que también valoran la experiencia. Lo mismo ocurre si recordamos un evento positivo acompañados. Se puede utilizar una técnica especifica para desencadenar o intensificar el recuerdo: Escuchar una pieza musical asociada al mismo o el uso de imágenes guiadas para recrear detalles de eso que vivimos y nos resulto agradable. Esto permite compartir el recuerdo y aumentar el disfrute

2- Guardarlo en la memoria: Tanto puede ser sacar fotografías mentales de las cosas que suceden para que queden como recuerdos disfrutables. Incluso podemos armar un álbum de elementos, objetos que nos generen emociones positivas para aquellos días en los cuales estamos decaídos. Te sugiero que no lo veas todos los días para evitar que te acostumbres y te habitúes, pues si sucede esto, pierde el efecto de generarte bienestar. Puede contener también souvenirs, frases, fotografías, letras de canciones, obras de artes, etc. Lo importante es que de necesitarlo, verlo,  te haga sentir mejor.

3- El autoelogio. Estamos acostumbrados a felicitar a otras personas, a nuestros amigos, familiares, compañeros de trabajo, pero nos cuesta más auto-felicitarnos. Es importante aceptar con orgullo nuestros logros, reconocerlos y valorarlos. Pensar en el esfuerzo realizado, el tiempo que demoró su llegada, y a partir de ello felicitarnos por haber conseguido esa meta que nos habíamos propuesto.

4- Agudizar la percepción: Es clave estar presente en el aquí y ahora, prestando atención al estímulo. Si estamos por ejemplo comiendo un postre, cerrar los ojos, para amplificar aún más ese sabor que tanto nos gusta. Si estamos escuchando una melodía que nos apasiona también es buena idea cerrar los ojos, para enfocarnos aún más en ella ( obviamente mientras no nos pongamos en riesgo si cerramos los ojos ). Incluso si vistamos un museo o exposición, podemos llevar tapones para oídos para focalizarnos en lo que observamos. Es clave no comenzar con diálogos interiores, o irnos al pasado o al presente en ese momento.

5- Ensimismamiento- Consiste centrarse únicamente en sentir, no ocuparse ni pensar en ese momento en deberes ni en cosas para hacer. La idea es dejarnos envolver por esa experiencias y las sensaciones que nos producen.

Espero les aporte las recomendaciones brindadas y a disfrutar de la vida !!!

Lic. Psic Fernanda López Romano

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Curso: Psicología positiva aplicada a la vida cotidiana. Herramientas prácticas para potenciar el bienestar y felicidad

Curso -taller : Psicología positiva aplicada a la vida cotidiana.

Herramientas prácticas para potenciar el bienestar y la felicidad

 

Objetivo del curso: El curso- taller apunta a brindar herramientas prácticas y eficaces de la Psicología positiva y la Psicología de la creatividad, para que la persona conozca y potencie sus fortalezas, talentos y recursos. A la vez que aprende a incrementar distintas habilidades para lograr una vida más plena y feliz.

Temas que se abordarán durante el curso

•  Identificación y desarrollo de las 24 fortalezas personales.
•  El estado de flow ( fluir) y su relación con la felicidad, cómo generarlo.
• Las tres vías de la felicidad – ( Seligman ).
• Emociones saludables, como potenciarlas y emplearlas para el logro de metas y objetivo
• Cómo utilizar el modelo PERMA para incrementar la felicidad y bienestar.
• La importancia del desarrollo de la esperanza y el agradecimiento.
• Modelo SMART y GROW para el planteo inteligente de objetivos
• Cómo sobreponernos y superar crisis – la resiliencia- .
•  Cómo perdonar-nos.
•  Técnicas para el control del estrés y ansiedad ( re-estrctucturación cognitiva- relajación, meditación, respiración diafragmática, atención plena- mindfulness -).

• Técnicas de comunicación eficaz ( lenguaje verbal, corporal y microexpresiones ).
• Como superar barreras en la comunicación.
• Técnicas para la resolución de conflictos y negociación.
• Cómo desarrollar la autoestima y la autoeficacia.
• Cómo mantenerse motivado y motivar a los demás.
• -Creencias limitantes y creencias potenciadoras.

Duración: Tiene una duración de 6 encuentros,inicia el 15/9 y finaliza el 20/10.

        Día y horario: Martes de 19:30 a 21:30 hs.

       
       Lugar: Rodó 379, entre Batlle y Ordoñez y Treinta y tres, frente a la plaza principal de la ciudad de Canelones.

       

       Dirigido a todo público

Para confirmar inscripción o por consultas pueden contactarme por las siguientes vías de comunicación: psicologiacreativauruguay@hotmail.com, 092777353 ( con whats app ).

          Lic. Psi. Fernanda López Romano

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Cómo incrementar la felicidad a través del ejercicio de tus fortalezas.

Desde la Psicología Positiva se propuso como una de las vías de acceso a la felicidad, el ejercicio y práctica de nuestras fortalezas personales. Ellas son modos y estilos de sentir, pensar y actuar que contribuyen a aumentar nuestro bienestar si la empleamos con frecuencia en nuestra cotidianidad y en diferentes ámbitos ( pareja, familia, amistades, trabajo, estudios, grupos de pertenencia, etc ). Paso a hacer una breve síntesis de las fortalezas y de las seis categorías ( virtudes ) en las cuales se agrupan, y luego desarrollaré la forma en que las podemos emplearlas para lograr una vida más plena y realizada.

Virtud - Sabiduría y conocimiento: Refiere a la adquisición y uso del conocimiento, sus fortalezas son:

- Creatividad: Se trata de generar y crear nuevas, originales y útiles maneras de hacer, pensar y observar la realidad. Combinando elementos para la resolución de problemas y la concreción de objetivos.Va más allá de lo artístico, ya que se puede dar en todos los campos del saber y en la vida cotidiana.

-Curiosidad:  Tener interés por el mundo y fascinación por explorar e investigar distintos aspectos del mismo.

- Apertura mental:  Pensar, analizar las cosas y examinar sus significados y matices. Capacidad de cambiar de idea y criticarlas en base a evidencias.

- Amor por el  aprendizaje:  Gusto por incorporar nuevo conocimiento, e información. Dominar habilidades, materias y áreas de saber ya sea mediante el aprendizaje formal o por ser autodidacta.

- Perspectiva ( sabiduría ):  Interés por comprender y entender el mundo y a los demás. Siendo capaz de dar consejos sabios a los otros.

Virtud- Coraje: Ella está asociada al ejercicio de la voluntad para el logro de metas frente a situaciones de dificultad, sus fortalezas son:

Valentía: Mantenerse en calma y con valor frente al cambio, la dificultad, o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una oposición por parte de los demás. Actuar según las propias convicciones aunque se sea criticado. Va más allá del valor físico.

Perseverancia: Persistir para el logro de los obstáculos pese a los obstáculos. Terminar lo que se comienza, aunque se presenten dificultades.

Integridad: Conducirse diciendo la verdad, y mostrarse ante los otros de un modo sincero, auténtico y genuino.

Vitalidad:  Vivir con energía y entusiasmo, comprometiéndose con las tareas, y dando lo mejor que si. Viendo la existencia como una aventura apasionante.

 Virtud- Humanidad:  Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad, cariño y amor a los otros, sus fortalezas son:

-  Amor: Cuidar y apreciar las relaciones y vínculos que tenemos, sobre todo aquellos en que el afecto es mutuo. Sentirse cercano y afín a otras personas.

- Amabilidad: Realizar favores y cuidar a los otros sin esperar algo a cambio. Ser solidario.

-Inteligencia social: Reconocer las emociones en otros y en nosotros mismos.Saber como actuar en diferentes situaciones, teniendo empatía por las personas que nos rodean.

Virtud-Justicia - Son fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable, estas son:

 -Ciudadanía:Trabajar con responsabilidad en los equipos y grupos a los cuales pertenecemos. Cumpliendo con eficacia y compromiso las tareas asignadas.

-Sentido de justicia: Tratar a todas las personas por igual,  en consonancia con las nociones de equidad y justicia.

 -Liderazgo: Organizar grupos de forma que las tareas y metas se concreten. Cuidando que existan vínculos saludables entre los distintos miembros de ellos. No tener malas intenciones en el trato con los demás, reconociendo los propios errores y aciertos.

Virtud -Templanza - Son fortalezas que nos protegen contra los excesos, entre ellas podemos encontrar:

-Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que nos han hecho algún daño, aceptar los defectos de los demás, no siendo vengativo, ni rencoroso.

- Modestia, humildad:  Valorar los propios logros, pero dejando que ellos hablen por si mismo, no buscando ser el centro de atención a cualquier costo.

-Prudencia:  Tener cautela a la hora de emprender, y tomar decisiones, cuidando de no asumir riesgos y peligros innecesarios. Sopesar lo que se dice para no arrepentirse posteriormente.

 -Autocontrol, autorregulación: Saber regular las propias emociones y sentimientos, controlando los propios impulsos.,

Virtud-  trascendencia:  Fortalezas que forjan conexiones con el universo y proveen de significado a la vida.

 -Sentido del humor [capacidad de diversión]:  Placer por reír y bromear, y sonreír con frecuencia viendo lo bueno de las situaciones, personas y cosas.

 - Apreciación de la belleza y la excelencia: Darnos cuenta de la presencia de la belleza y la excelencia, en variados ámbitos de la vida, como la naturaleza, arte, ciencias, etc.

- Gratitud:  No dar por sentado lo que se siente, agradeciendo lo que se tiene y las ayudas y obsequios que la vida y los otros nos realizan.

-Esperanza: [optimismo, proyección hacia el futuro]- Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo; creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

- Espiritualidad: [sentido religioso, fe, sentido en la vida]- Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.
 
Como potenciar nuestra felicidad empleando las fortalezas personales: La manera en como las fortalezas pueden contribuir al aumento de la felicidad  es ejercitarlas y practicándolas, utilizarlas con la mayor frecuencia posible, y en todos los ámbitos de la vida. Esto hará que nos sea más fácil entrar en estados de flow y compromiso con lo que hacemos.

Cuando logramos conseguir estados de flow nos sentimos imbuidos en las tareas que realizamos, totalmente compenetrados y concentrados en ello, lo que redundará en potenciar momentos de plenitud. Ejemplo, una persona que tenga como fortaleza la creatividad, conseguirá más momentos agradables y significativos, si la puede aplicar en su trabajo produciendo y realizando tareas innovadoras y creativas, lo mismo si lleva esa capacidad al estar con sus hijos, parejas y amigos. Otras de las formas que las fortalezas nos ayuden a construir vida con más sentido, y por lo tanto más feliz, es emplearlas en actividades que van más allá de nosotros mismos como individuos y nos trascienden, repercutiendo a nivel grupal y social. Para un médico puede ser salvar vidas y evitarles dolor a las personas, para un maestro mejorar el mundo a través de la educación, para un músico conmover y embellecer la realidad a través de su arte.

Si te interesa saber cuales son tus fortalezas, a través el siguiente enlace accederás a una página en donde puedes hacer el Test VIA de fortalezas personas, el cual te dirá de forma aproximada cuales son las tuyas ( en la mismo sitio hay una versión más extensa del mismo test.) Puedes cambiarlo a español para que te sea más fácil efectuarlo. Ten en cuenta en tomar sobre todo las primeras cinco fortalezas que aparecen. Luego que tengas el resultado comienza a utilizarlas en lo posible a diario y cada vez que te sea posible, de forma de incrementar tu bienestar.

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/questionnaires/test-breve-de-fortalezas-0

Lic. Psic. Fernanda López Romano.

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