Cómo incrementar la felicidad a través del ejercicio de tus fortalezas.

Desde la Psicología Positiva se propuso como una de las vías de acceso a la felicidad, el ejercicio y práctica de nuestras fortalezas personales. Ellas son modos y estilos de sentir, pensar y actuar que contribuyen a aumentar nuestro bienestar si la empleamos con frecuencia en nuestra cotidianidad y en diferentes ámbitos ( pareja, familia, amistades, trabajo, estudios, grupos de pertenencia, etc ). Paso a hacer una breve síntesis de las fortalezas y de las seis categorías ( virtudes ) en las cuales se agrupan, y luego desarrollaré la forma en que las podemos emplearlas para lograr una vida más plena y realizada.

Virtud - Sabiduría y conocimiento: Refiere a la adquisición y uso del conocimiento, sus fortalezas son:

- Creatividad: Se trata de generar y crear nuevas, originales y útiles maneras de hacer, pensar y observar la realidad. Combinando elementos para la resolución de problemas y la concreción de objetivos.Va más allá de lo artístico, ya que se puede dar en todos los campos del saber y en la vida cotidiana.

-Curiosidad:  Tener interés por el mundo y fascinación por explorar e investigar distintos aspectos del mismo.

- Apertura mental:  Pensar, analizar las cosas y examinar sus significados y matices. Capacidad de cambiar de idea y criticarlas en base a evidencias.

- Amor por el  aprendizaje:  Gusto por incorporar nuevo conocimiento, e información. Dominar habilidades, materias y áreas de saber ya sea mediante el aprendizaje formal o por ser autodidacta.

- Perspectiva ( sabiduría ):  Interés por comprender y entender el mundo y a los demás. Siendo capaz de dar consejos sabios a los otros.

Virtud- Coraje: Ella está asociada al ejercicio de la voluntad para el logro de metas frente a situaciones de dificultad, sus fortalezas son:

Valentía: Mantenerse en calma y con valor frente al cambio, la dificultad, o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una oposición por parte de los demás. Actuar según las propias convicciones aunque se sea criticado. Va más allá del valor físico.

Perseverancia: Persistir para el logro de los obstáculos pese a los obstáculos. Terminar lo que se comienza, aunque se presenten dificultades.

Integridad: Conducirse diciendo la verdad, y mostrarse ante los otros de un modo sincero, auténtico y genuino.

Vitalidad:  Vivir con energía y entusiasmo, comprometiéndose con las tareas, y dando lo mejor que si. Viendo la existencia como una aventura apasionante.

 Virtud- Humanidad:  Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad, cariño y amor a los otros, sus fortalezas son:

-  Amor: Cuidar y apreciar las relaciones y vínculos que tenemos, sobre todo aquellos en que el afecto es mutuo. Sentirse cercano y afín a otras personas.

- Amabilidad: Realizar favores y cuidar a los otros sin esperar algo a cambio. Ser solidario.

-Inteligencia social: Reconocer las emociones en otros y en nosotros mismos.Saber como actuar en diferentes situaciones, teniendo empatía por las personas que nos rodean.

Virtud-Justicia - Son fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable, estas son:

 -Ciudadanía:Trabajar con responsabilidad en los equipos y grupos a los cuales pertenecemos. Cumpliendo con eficacia y compromiso las tareas asignadas.

-Sentido de justicia: Tratar a todas las personas por igual,  en consonancia con las nociones de equidad y justicia.

 -Liderazgo: Organizar grupos de forma que las tareas y metas se concreten. Cuidando que existan vínculos saludables entre los distintos miembros de ellos. No tener malas intenciones en el trato con los demás, reconociendo los propios errores y aciertos.

Virtud -Templanza - Son fortalezas que nos protegen contra los excesos, entre ellas podemos encontrar:

-Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que nos han hecho algún daño, aceptar los defectos de los demás, no siendo vengativo, ni rencoroso.

- Modestia, humildad:  Valorar los propios logros, pero dejando que ellos hablen por si mismo, no buscando ser el centro de atención a cualquier costo.

-Prudencia:  Tener cautela a la hora de emprender, y tomar decisiones, cuidando de no asumir riesgos y peligros innecesarios. Sopesar lo que se dice para no arrepentirse posteriormente.

 -Autocontrol, autorregulación: Saber regular las propias emociones y sentimientos, controlando los propios impulsos.,

Virtud-  trascendencia:  Fortalezas que forjan conexiones con el universo y proveen de significado a la vida.

 -Sentido del humor [capacidad de diversión]:  Placer por reír y bromear, y sonreír con frecuencia viendo lo bueno de las situaciones, personas y cosas.

 - Apreciación de la belleza y la excelencia: Darnos cuenta de la presencia de la belleza y la excelencia, en variados ámbitos de la vida, como la naturaleza, arte, ciencias, etc.

- Gratitud:  No dar por sentado lo que se siente, agradeciendo lo que se tiene y las ayudas y obsequios que la vida y los otros nos realizan.

-Esperanza: [optimismo, proyección hacia el futuro]- Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo; creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

- Espiritualidad: [sentido religioso, fe, sentido en la vida]- Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.
 
Como potenciar nuestra felicidad empleando las fortalezas personales: La manera en como las fortalezas pueden contribuir al aumento de la felicidad  es ejercitarlas y practicándolas, utilizarlas con la mayor frecuencia posible, y en todos los ámbitos de la vida. Esto hará que nos sea más fácil entrar en estados de flow y compromiso con lo que hacemos.

Cuando logramos conseguir estados de flow nos sentimos imbuidos en las tareas que realizamos, totalmente compenetrados y concentrados en ello, lo que redundará en potenciar momentos de plenitud. Ejemplo, una persona que tenga como fortaleza la creatividad, conseguirá más momentos agradables y significativos, si la puede aplicar en su trabajo produciendo y realizando tareas innovadoras y creativas, lo mismo si lleva esa capacidad al estar con sus hijos, parejas y amigos. Otras de las formas que las fortalezas nos ayuden a construir vida con más sentido, y por lo tanto más feliz, es emplearlas en actividades que van más allá de nosotros mismos como individuos y nos trascienden, repercutiendo a nivel grupal y social. Para un médico puede ser salvar vidas y evitarles dolor a las personas, para un maestro mejorar el mundo a través de la educación, para un músico conmover y embellecer la realidad a través de su arte.

Si te interesa saber cuales son tus fortalezas, a través el siguiente enlace accederás a una página en donde puedes hacer el Test VIA de fortalezas personas, el cual te dirá de forma aproximada cuales son las tuyas ( en la mismo sitio hay una versión más extensa del mismo test.) Puedes cambiarlo a español para que te sea más fácil efectuarlo. Ten en cuenta en tomar sobre todo las primeras cinco fortalezas que aparecen. Luego que tengas el resultado comienza a utilizarlas en lo posible a diario y cada vez que te sea posible, de forma de incrementar tu bienestar.

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/questionnaires/test-breve-de-fortalezas-0

Lic. Psic. Fernanda López Romano.