viernes, 20 de febrero de 2015

Aprende a superar 10 conductas que limitan tu creatividad

Existen ciertas conductas que se vuelven verdaderos obstáculos para potenciar nuestra creatividad personal, comparto con ustedes diez comportamientos que limitan tu potencial de crear e innovar.

1- Anteponer la crítica a la generación de ideas:  En creatividad es clave en un primer momento diferir el jucio. Es decir permitirte pensar, soñar, imaginar, generar ideas sin censuras. Luego en fases posteriores del proceso creativo podrás someterlas a una evaluación más lógica y racional a las mismas, decidiendo cuáles llevarás a cabo.

2- Quedarte con la primera idea que se te ocurra:  Tendemos habitual y naturalmente a quedarnos con la primera idea que se nos ocurre, un poco por pereza, y otro poco por terminar con la incertidumbre de no saber cual será la solución al problema o si la finalmente la encontraremos. Pero es básico que aprendamos algo que ya decía Linus Pauling " La mejor forma de tener una buena idea es tener muchas ideas”.  Entonces permitamosno generar el mayor número de ideas posible, ya vendrá luego la etapa de su jerarquización y selección en función de su factibilidad.

3- No compartir tus ideas:  Es frecuente que tengamos temor a darlas a conocer, ya sea por las críticas que podamos recibir o por temor a que se apropien de la misma. Pero vale correr el riesgo, ya que los demás nos ofrecerán un punto de vista que enriquecerá el nuestro, haciéndonos ver potencialidades y debilidades de nuestra idea. Recordemos siempre que las críticas las podemos capitalizar a nuestro favor, que las ideas se pueden " robar " pero no el talento que las crea, y que toda creación en última instancia es un acto de co-creación, ya que creamos a partir de elementos que pertenecen a nuestro contexto social y cultural.

4- Obsesionarte en trabajar sobre la idea sin descanso: Nuestro cerebro necesita descanso para procesar la información y conectar datos y elementos que en aperiencia no tienen conexión, esto ocurre de forma inconsciente. Por ello permitete descansar mientras llevas a cabo tu trabajo, haz ejercicio, duerme, dedicate a actividades recreativas, y verás que el " aja " hará acto de presencia. 

5- Confundir tu valor como persona con los resultados obtenidos. No confundas un error o un resultado no esperado con que eres un fracasado. Simplemente tendrás que cambiar de estrategia y de plan y obtendrás otros resultados. Cuestionar tu valor como persona no hará más que hacerte dudar de tus capacidades, de tu talento y te estresará, nada de ello beneficia la ocurrencia de buenas ideas. Si no sabes algo apréndelo, si necesitas alguna habilidad adquiérela, si necesitas colaboración solicítala, pero confía en ti. Ya que convertirnos en persona con un enfoque creativo requiere un aprendizaje continuo. 

6- No tener claro un ámbito de interés para desplegar tu creatividad. Elige un ámbito, tema, área, ocampo que realemente sea de tu interés para desplegar tu capacidad creativa, haz lo que te apasiona. De esa manera te será mucho más fácil persistir y mantenerte motivado a pesar de las dificultades que se puedan presentar.

7- Pensar en términos de todo o nada. Comienza a considerar matices, puntos medios, pues la creatividad no se lleva muy bien con el pensamiento dictomico donde " es esto o aquello ". Aprende a manejarte con lógicas más inclusivas " donde esto y aquello sea posible ".  De esta manera tu pensamiento se volverá más flexible y creativo.

 8-Compartimentar rigidamente la realidad.  Nuestra cultura tiene la tendencia a compartimentar los conocimientos que tenemos. Poseemos variados conocimientos y saberes releativos a diferentes ámbitos y esferas de nuestras vidas. Vale acostumbrarse a trasladar conocimientos, elementos, y estrategias de una esfera a otra,  verás como hacen sinergía y se erniquecen entre sí.

9-  Ser extremadamente emocional o racional: La creatividad se nutre tanto de la razón como de la emoción. Necesitamos motivarnos, amar lo que hacemos, confiar en nuestra initución para generar las ideas y persistir hasta concretarlas, pero tambien se necesita hacer uso del pensamiento lógico y racional para ver la posibilidad real de implementar esa idea.

10- Abandonar el proyecto ante la primer crítica. Una idea si es creativa y orginal en primer térnmino generará cierta resistencia ya que alterá órdenes instaurados. Fundamenta tus ideas, fortalécelas, hazlas compartibles, analízalas racionalmente y persiste a pesar de las críticas, que exista cierta resistencia es un buen síntoma acerca de su orginalidad. Si recibes crírticas, evalúalas en su contenido e intención y si te parece que tiene sentido mejora ese aspecto de la idea.

Lic. Psic. Fernanda López Romano










El valor de la Serendipia en la creatividad

Si bien la creatividad obedece al trabajo constante en la búsqueda de una solución, y/o en la invención de un nuevo producto, también a veces gracias al azar surge una idea innovadora. Ha sido frecuente en la historia de la humanidad que grandes inventos y descubrimientos se realizán por accidente mientras se buscaba otra cosa. Ello muestra que en creatividad además de lo lógico, y el trabajo constante intervienen lo intuitivo, lo azaroso y la imaginación.

Comparto con ustedes algunas serendipias famosas: 

1-  La viagra; Este medicamento utilizado para combatir la difunción erectil en los hombres, en un primer momento fue probada para traar la angina de pecho, al ver sus efectos secundarios se comenzó a utilizar para combatir esta patología sexual.

2- LSD: Fue al comienzo una sustancia investigada para estimular el parto, el investigador Albert Hofmann  por casualidad y accidentalmente al probarla notó una alteración en su conciencia, luego siguió experiementado al respecto tomando dosis más altas para probar sus efectos.

3- Los rayos X:  fueron descubiertos, cuando el intelectual alemán Wilhelm Röntgen probó colocar varios objetos en frente de la radiación y vió los huesos de su mano proyectados sobre la pared.

4.  Penicilina: El científico escocés Alexander Fleming investigaba la gripe en 1928 cuando se dio cuenta de que un moho azul-verdoso había infectado una de sus placas Petri y había matado a la bacteria staphylococcus que cultivaba en él. Gracias a su descuido y su posterior descubrimiento, millones de vidas se han podido salvar.

5- Endulzante artificial:  Tres falsos-azúcares han llegado a los labios humanos solo porque los científicos olvidaron lavarse las manos. El ciclamato (1937) y el aspartamo (1965) son subproductos de la investigación médica y la sacarina (1879) apareció durante un proyecto con derivados de la brea de carbón. Todo por accidente.

6-Horno microondas:  Los emisores de microondas (o magnetron) eran usados por los radares aliados en la segunda Guerra mundial. El salto de detectar nazis a calentar la comida llegó en 1946, después de que un magnetrón derritiera una barra de caramelo que Percy Spencer, ingeniero de la empresa Raytheon, llevaba en su bolsillo.

Esto nos muestra que en lo que en apariencia es un error y obstáculo para los objetivos que perseguimos se pueden volver un decubrimiento útil. Capitalicemos los erroes, valoremos el azar y comencemos a ver el proceso creativo como un aprendizaje contínuo.

Lic. Psic. Fernanda López

jueves, 19 de febrero de 2015

Conoce la importancia comunicarte eficazmente para potenciar tu creatividad.

La asertividad es una habilidad social, que se traduce en la capacidad de autoafirmar los propios derechos sin dejarse avasallar y sin avasallar a los demás. Está muy vinculada a la autoestima, el respeto por uno mismo y por los demás. Su desarrollo repercute en forma positiva la capacidad de construir vínculos saludables y poder transmitir nuestras ideas de forma eficaz.

¿ Cómo se vincula la creatividad con la asertividad ?

 Los  proyectos creativos se desarrollan siempre en un contexto que está conformado por personas ante las cuales expondremos nuestras ideas.A los cuales tendremos que solicitar entre otras cosas colaboración ( financiación, apoyo, recursos humanos, materiales, información, herramientas, etc ). Tanto el pedido de colaboración, como la comunicación de la idea, lo tendremos que, realizar asertivamente si es que queremos contar con el apoyo de nuestro entorno.También ante las potenciales críticas es importante conducirnos asertivamente si pretendemos capitalizarlas como un recurso y aprendizaje para enriquecer nuestro proyecto.

Tres estilos de respuesta:


Personas no asertivas pasivas.

 Las personas no asertivas no defiende sus derechos, respeta a lo demás pero no así  mismo.

Comportamiento externo
  • Volumen de voz bajo, habla poco fluida, bloqueos.
  • Tartamudeos, vacilaciones, silencios, muletillas.
  • Huida del contacto ocular, mirada baja, cara tensa.
  • Postura tensa e incómoda.
  • Inseguridades para saber que hacer y decir.
  • Frecuentes quejas a terceros.
 Patrones de pensamiento
  • Consideran que así evitan molestar u ofender a los demás. “ Son personas sacrificadas”.
  • Lo que yo sienta, piense o desee, no importa, lo que tu piensas o sientes o desees si.
  • Es necesario ser querido y apreciado por todo el mundo
  • Constante sensación de ser incomprendido, manipulado,no tenido en cuenta.
 Sentimientos y emociones:

  • Impotencia, mucha energía mental, poca externa,
  • frecuentes sentimientos de culpabilidad, baja autoestima.
  • Deshonestidad emocional,  no reconocen ni ante si mismos ni ante lo demás como se están sintiendo
  • Ansiedad, frustración.
Cosencuencias de la falta de asertividad - pasiva
  • Pérdida de autoestima, pérdida del aprecio y falta de respeto de los demás.
  • La persona no asertiva hace sentir sentir a los demás culpables o superiores: depende de como sea el otro.
  • A veces presentan problemas somáticos por no expresar sus opiniones e impresiones.

Cómo suelen responder las personas pasivas
  • Bloqueo:Quedar paralizado, la persona se autoenvía mensajes paralizantes, como ; “ tengo que responder algo”, “ Esto cada vez está peor” “ Dios mío, ¿ Ahora qué hago ?”.
  • Sobreadaptación: se responde de acuerdo al deseo del otro, y para agradarle. Por ejemplo riendo aunque no se tenga ganas para agradar.
  • Ansiedad: La persona se ve bloqueada por temor a lo que pueda pasar, se puede observar tartamudeo, movimientos nerviosos, retorcimientos de manos, etc.
 Personalidad no asertiva - agresiva

 Defiende en exceso los derechos propios sin tener en cuenta los de los demás.

 Comportamiento externo:
  • Volumen de voz elevado: habla poco fluida por demasiado precipitada, habla tajante.
  • Interrupciones, utilización de insultos y amenazas.
  • Contacto ocular retador, cara tensa, manos tensas,postura que invade el espacio del otro.
  • Tendencia al contra ataque.
 Patrones de pensamiento:
  • Ahora sólo importo yo, lo que tu piensas o sientas no me interesa.
  • Piensa que sino se comportan de esta forma están siendo excesivamente vulnerable.
  •  Lo sitúan todo en términos de ganar-perder.
  • Pueden darse creencias “ Hay gente mala y vil que merece ser castigada “ y/o: “ es horrible que las
    cosas no salgan como a mi me gustaría que saliesen”.
 Emociones y sentimientos:
  • Ansiedad creciente.
  • Soledad.
  • Sensación de incomprensión, culpa, frustración.
  • Baja autoestima, sino no se defendería tanto.
  • Sensación de falta de control.
  • Enfado cada vez más constante que se extiende a cada vez más personas y situaciones.
  • Honestidad emocional, expresan lo que sienten y “no engañan a nadie".
 Consencuencias de respuesta agresiva
  • Generalmente rechazo o huida por parte de los demás.
  • Conducta de círculo vicioso por forzar a los demás a ser cada vez más hostiles.
 Como suelen responder las personas agresivas
  • Conductas caracterizadas por elevación de voz, portazos, insultos, etc.
  • Pensamientos: Ya no aguanto más, esto es insoportable, a ver si se cree que soy una idiota.
  • La persona se siente tan ansiosa que siente la necesidad de estallar.
Personas asertivas.
  •  No hay tipos puros, sino combinaciones y grados, todos somos en algunas oportunidades: no asertivos, agresivos y asertivos.
  • Las personas asertivas conocen sus propios derechos y los defienden, respetando a los demás, es decir, no van a “ ganar”, sino a “ llegar un acuerdo”.
 Características personas asertivas
  • Habla fluida, seguridad, ni bloqueos ni muletillas, contacto ocular directo, pero no desafiante, relajación corporal, comodidad corporal.
  • Expresión de sentimientos tantos positivos como negativos, defensa sin agresión, honestidad, capacidad de hablar de los propios gustos e intereses, capacidad de discrepar abiertamente, capacidad de pedir aclaraciones, decir no, y saber aceptar los errores.
  • Sus convicciones son en su mayoría racionales.
 Sentimientos y emociones:
  • Buena autoestima, no se sienten ni inferiores ni superiores a los demás, satisfacción en las relaciones, respeto por uno mismo.
  • Sensación de control emocional
  • Frenan o desarman a la persona que les ataque.
  • Aclaran equívoco
  • Los demás se sienten valorados y respetados
  • La persona asertiva es considerada buena pero no tonta
Como aumentar la asertividad:
  • Concienciarse de las propias creencias que tenemos, ya que los pensamientos producen emociones y conductas.
  • Hacerse consciente mediante auto-registro de los pensamientos a lo largo de un tiempo cada vez que nos sentimos mal.
  • Analizar estos pensamientos para detectar a que idea irracional corresponde cada uno de ellos
  • Elegir pensamientos alternativos a los irracionales.
  • Llevar a la práctica los argumentos racionales.
Tipos de respuestas asertivas
  • Asertividad positiva:  Expresión adecuada de lo bueno y valioso que se ve en la otra persona ( halagos ).
  • Respuesta asertiva elemental: Expresión llana y simple de los propios intereses y deseos.
  • Respuesta asertiva con conocimiento: Reconocemos a la otra persona mientras planteamos nuestros derechos e intereses ( utilizada para parar un ataque ).
  •  Respuesta asertiva ascendente: Evaluación gradual de la firmeza de la respuesta asertiva. Es una forma de comportamiento.
  • Asertividad subjetiva: Descripción sin condenar del comportamiento del otro, descripción del efecto comportamiento del otro sobre mi descripción de los propios sentimientos. Expresión de lo que se quiere del otro.
  • Respuesta asertiva frente a la no- asertividad o la agresividad: Sirve como defensa ante ataques agresivos. Consiste en salirnos del tema, y reflejar a la otra persona cómo se está comportando y cómo su conducta está frenando una comunicación asertiva.
Lic. Psic. Fernanda López Romano.

Conoce las etapas del proceso creativo

La creatividad podría conceptualizarse como la capacidad de relacionar elementos que en apariencia no tienen conexión, para crear algo nuevo, distinto, orginal y de valor para el conexto en el cual surge. Pero este hecho no ocurre de un momento para otro, sino que responde a  un proceso que consta de varias fases. El objetivo de este post es compartir con ustedes de forma resumida las distintas fases por las que el creativo atraviesa hasta concretar su ideas.

Cabe señalar que este proceso transmitamos tanto cuando creamos un producto creativo, como cuando cualquiera de nosotros busca solución a un problema cotidiano.

Fase de preparación: 

-Consiste en la identificación de un problema o dificultad o el inicio del proceso creativo debido a un " disparador de la creatividad ".

-Son las primeras sensaciones de contacto, es el comienzo de la curiosidad e interés. Puede ser consciente o puede intuirse que ese problema o idea interesante de explorar.

-Las acciones que se realizan en esta etapa  Las acciones que se realizan en esta etapa son: definir y limitar el problema, decidir que tipo de información es necesaria y donde buscarla, acumular información y
organizarla. Producir las primeras ideas sobre como solucionar la dificultad.

-Los mayores obstáculos en esta etapa son: gestionar la tensión y la incertidumbre ante lo desconocido y administrar la frustración y desánimo de no encontrar la solución.

Fase de incubación:

-Momento de alejamiento y olvido del problema, debido a que no se puede resolver.

-En apariencia no se realiza ninguna actividad, pero fuera de la conciencia se producen conexiones más allá de la lógica  y de forma incosciente, que integran los datos y permite encontrar la solución.

-Uno de los mayores obstáculos de esta fase es el sentimiento de culpa por “no estar haciendo nada” que impulsa a volver  sobre el problema, y de asumir una postura más pasiva a la espera de encontrar la solución buscada.

-Wallas ya en 1913 se pregunto cual seria la actividad más recomendada en esta fase, concluyendo que era la actividadfísica ligera. Csikszentmihalyi confirma esta idea y propone las caminatas, conducir o la jardinería como ejemplo de estas actividades

Fase de iluminación ( Ajá - Eureka ):

-Momento en que los componentes inconexos se articulan y la persona se da cuenta de forma súbita de la posible solución al problema.

-La iluminación puede presentarse como una comprensión repentina de la solución o tener la intuición
de que se esta muy cerca de la solución.

-En el proceso real pueden darse pequeñas iluminaciones mezcladas con las otras fases.

-Teoría de las tres B (bathroom/baño – bed/cama –bus/bus) propone que la iluminación ocurre
frecuentemente cuando estamos relajados y pensando en otra cosa diferente del problema.

Fase de evaluación o verificación:

-Momento en que se decide si la solución encontrada es valiosa y merece la pena, se trata de comprobar la utilidad de la idea.

- Las actividades en esta etapa son: autocritica e introspección, búsqueda de opinión de otros  (expertos, amigos, etc), formación de prototipos.

-El obstáculo de esta etapa consiste en la gestión de emociones intensas debido a la sensación de  inseguridad al evaluar la solución propuesta.

Fase de elaboración 

-Momento en que se da forma a la idea para poder comunicarla a los demás de forma comprensible.

-Si se lleva a cabo es la fase que da más trabajo y exige utilizar todas las habilidades y competencias
que se tienen sobre cierto campo

Algunas puntualizaciones:


- Es imposible una separación tajante del proceso creativo, ya que estas cuatro fases se encuentran solapadas o entretejidas, sin limites precisos entre ella

- Para Mijail Csikszentmihalyi propone que las fases del proceso son recursivas (no lineales) no uniformes, ni tiene tiempos iguales. Los momentos se repiten, retroceden y se superponen constantemente durante
el proceso.

Lic. Psic. Fernanda López Romano

domingo, 8 de febrero de 2015

Aprende a utilizar el principio creativo de Da Vinci: La demostrazione


Un compromiso para poner a prueba el conocimiento através de la experiencia, la persistencia y la disposicióna aprender de los errores.
Piense en los mejores maestros que tuvo. ¿Qué hace grande a un maestro? Más que cualquier otra cosa, la habilidad para ayudar al estudiante a que aprenda por sí mismo. Los maestros más eficaces saben que la experiencia es la fuente de la sabiduría. Y el principio de la demostrazione es clave para aprovechar nuestra experiencia al máximo.  Eso fue lo que hizo Leonardo en el taller del maestro pintor y escultor Andrea del Verrocchio. El entrenamiento que el joven Leonardo recibió como aprendiz en el taller de Verrocchio ponía más énfasis en la experiencia que en la teoría. y también fue estimulado para que estudiara, mediante la observación directa, la estructura de las plantas y la anatomía de los hombres y de los animales. Así pues, su educación tuvo una orientación eminentemente práctica.

La orientación práctica, la penetrante inteligencia, la curiosidad y el espíritu independiente de Leonardo lo llevaron a cuestionar muchas de las teorías aceptadas y el dogma de su tiempo. "Muchos pensarán que pueden culparme con razón, alegando que mis pruebas son contrarias a la autoridad de ciertos hombres tenidos en mucho respeto por sus juicios inexpertos, sin considerar que mis estudios son el resultado de la experiencia pura y  simple, que es la verdadera maestra", escribió.

A lo largo de suvida se refirió orgullosamente así mismo como el uomo senza lettere (el hombre iletrado) y el discepolo della esperienza (díscipulo de la experiencia). "A mí me parece que son vanas y equivocadas aquellas ciencias que no nacen de la experiencia, madre de todas las certezas; de la experiencia de primera mano, que ensu origen, medio o fin ha pasado por uno de los cinco sentidos".

Leonardo fue el defensor de la originalidad y de la independencia de pensamiento. "Nadie debería imitar la costumbre de otro", insistió, "pues entonces merecería ser considerado como un nieto de la naturaleza, no su hijo. A juzgad por la abundancia de lasformas naturales, es importante ir directo a la naturaleza..." Su disposición a rechazar lasimitaciones, a cuestionar la autoridady a pensar por sí mismo sería notable en cualquier época, pero resulta verdaderamente extraordinaria si recordamosque Leonardo era el heredero de una época que suponía, como lo resalta William Manchester, "que ya no haynada por descubrir".

Leonardo se asoció con grandes mentes como Bramante, Maquiavelo, Luca Pacioli y Marcantonio della Torre. Consideraba que el trabajo de los demás era una "experiencia por interpuesta persona" que debía ser estudiada atenta y críticamente y, con el tiempo, examinada a través de la propia experiencia.

Para Leonardo era evidente que las preconcepciones y los "prejuicios librescos" limitaban los alcances de la investigación científica. Sabía que aprender de la experiencia también significaba aprender de los errores. "La experiencia nunca yerra", escribió, "es sólo nuestro juicio el que yerra al prometerse a sí mismo resultados que no surgen de nuestros experimentos".

A pesar de errores, desastres, fracasos y frustraciones, nunca dejó de aprender, explorar y experimentar, haciendo gala de una persistencia hercúlea en su búsqueda del conocimiento. Al lado del dibujo de un arado, Leonardo proclamó en su cuaderno: "¡Yo nome alejo de mi surco!" En otra parte escribió: "Los obstáculos no me vencen" y "El rigor vence todos los obstáculos".

Martin Kemp, autor de Leonardo da Vinci: The Marvellous Works of Natura and Man (Leonardo da Vinci: Las maravillosas obras de la naturaleza y del hombre), comenta: "No hay dudas sobre el principio que definiría, de acuerdo con Leonardo, la verdadera dirección del surco que deseaba arar: Ese principio era lo que él denominaba "experiencia".

La dimostrazione y usted

La verdadera importancia del Renacimiento radicó enla transformación de las presunciones fundamentales dela época, de las preconcepciones y de las creencias. El deseo de Leonardo de desafiar la visión dominante del mundo mediante la aplicación delprincipio de la dimostrazione lo puso a la vanguardia de esta revolución. Se dio cuenta de que si uno quiere desafiar la visión de mundo establecida debe enfrentar primero su propia visión y advirtió que "la mayor decepción de los hombres provine de sus propias opiniones". Aprender a pensar como Leonardo supone que nos embarquemos en el trabajo revelador de cuestionar nuestras propias opiniones,presunciones y creencias.

¿Alguna vez lo han decepcionado sus propias opiniones? ¿Sus opiniones y creencias son verdaderamente suyas? Reflexione sobre el papel que la dimostrazionedesempeña en su vida y cómo podría fortalecerla aún más. Evalúe su propia independencia: ¿es un pensador independiente? ¿Cuándo fue la última vez que cambió una creencia fuertemente arraigada? ¿Cómo se sintió?

Piense en sus amigos y colegas. ¿En qué fuente se basan para establecer sus opiniones y creencias? ¿Quién es el pensador más original e independiente que conoce? ¿Qué hace que sea original?

Piense cómo ha aprendido lo que sabe. ¿Aprende más de sus éxitos o sus fracasos? ¿De los buenos tiempos o losmalos? Todos sabemos que el buen juicio es resultado de la experiencia. Pero también que con frecuencia las apreciaciones incorrectas son fuente de experiencias. ¿Sabe cómo sacar provecho de sus errores?

Dimostrazione: autoevaluación


- Vivo dispuesto a admitir mis errores.
- Mis amigos más cercanos estarían de acuerdo en que vivo dispuesto a admitir mis errores.
- Aprendo de mis errores y casi nunca cometo el mismo error dos veces.
- Cuestiono la "sabiduría convencional" y la autoridad.
- Es más probable que compre un producto si una persona famosa que admiro lo respalda.
- Puedo explicar coherentemente mis convicciones más fundamentales y las razones que las sustentan.
- He modificado una creencia fuertemente arraigada a causa de una experiencia práctica.
- Persevero ante las dificultades.
- Considero la adversidad como oportunidad para crecer.
- A veces soy susceptible a la superstición.
- Mis amigos y colegas dirían que ante ideas nuevassoy: a. crédulo y tolerante,
b. cínico obcecado,
c. escéptico de mente abierta.

Dimostrazione: aplicaciones y ejercicios

Analice sus experiencias.

¿Cuáles han sido las experiencias más influyentes de su vida? En los próximos 20 a 30 minutos haga una lista de por lo menos siete, acompañada de una frase que resuma lo que aprendió de cada una.

¿Cómo aplica usted cotidianamentelo que aprendió de esas experiencias influyentes? Luego estudie su lista de experiencias significativas y pregúntese cuál es la más influyente de su vida (para algunos esta pregunta es fácil; otros consideran que no podrían destacar una sola. Si es el caso, elija cualquiera).

¿Cómo ha influenciado esta experiencia sus actitudes y percepciones? Intente escribir una o dos frases que describan su efecto en su visión del mundo.

Por último, considere la posibilidad de repensar algunas de las conclusiones de entonces.

Revise sus convicciones y sus fuentes.

Muchos no somos conscientes de las fuentes a las que recurrimos para obtener información y verificarla. Sabemos que tenemos opiniones, presunciones y creencias sobre temas muy variados: la naturaleza humana, ética, política, grupos étnicos, verdad científica, sexualidad, religión, medicina, significado de la vida, arte, matrimonio, paternidad, la historia, otras culturas, etc. Pero ¿sabe usted en qué se fundamentan  esas convicciones? o ¿de dónde salió la información en la cual se basan?

Empiece con tres áreas. Después escriba tres ideas, opiniones, presunciones o creencias que usted tenga respecto de las áreas elegidas. Después de haber hecho la lista de por lo menos tres convicciones acerca de las áreas escogidas, pregúntese:
- ¿Cómo me formé esta idea?
- ¿Qué tan firmemente creo en ella?
- ¿Por qué persevero en esa creencia?
- ¿Qué me haría cambiarla?
- De mis convicciones, ¿cuáles me inspiran las emociones más intensas?

Ahora examine sus convicciones en las tres áreas escogidas y considere el papel que desempeñaron en su formación las siguientes fuentes:
- Los medios masivos de comunicación: libros, internet, televisión, radio, periódicos y revistas.
- La gente: la familia, los maestros, los médicos, los líderes religiosos, los jefes, los amigos y los colegas.
- Su propia experiencia. ¿Qué criterio utiliza usted para evaluar la validezde la información que recibe? ¿Acaso la mayor parte de sus ideas ha surgido de los libros? ¿O ha sido básicamente influido por su familia? ¿Qué tanta credibilidad le concede a los periódicos o la televisión? Fíjese en si algunas desus convicciones no se fundamentan enla verificación experimental. ¿Hay forma de que pueda poner a prueba sus convicciones en la práctica?

Tres puntos de vista.

Escriba una declaración de su firme convicción en la creencia que, en el ejercicio anterior, le despertólas emociones más intensas. Así como el maestro recurría a un espejo para ver sus pinturas al revés, intente plantear el más fuerte argumento en contrade su convicción. Leonardo también ganaba perspectiva al mirar sus cuadros desde la distancia. Intente mirar su creencia "desde la distancia", preguntándose: ¿cambiarían mispuntos de vista si viviera en otro país? ¿Si mi miedo religioso, racial, económico o de clase fuera otro? ¿Si fuera veinte años mayor o más joven? ¿Si fuera del sexo opuesto?

Por último, busque amigos y conocidos cuyos puntos de vista puedan ser diferentes. Hable con ellos con el propósito de entender las cosas desde un punto de vista diferente.

Practique artes marciales internas y anti-comerciales.

Miles de ejecutivos de publicidad excepcionalmente creativos e increíblemente decididos están gastándose altísimos presupuestos con el fin de influenciar sus valores, su autoimagen y sus hábitos de consumo. Los publicistas tratan de llegar (y lo logran con éxito) a sus objetivos demográficos gracias a las inseguridades o las fantasías de sus " víctimas  ", o simplemente recurriendo a tácticas de intimidación basadas en la repetición  incesante. Mantener la independencia de pensamiento ante esta embestida requiere de  una disciplina similar a la desarrollada durante el entrenamiento en artes marciales.

Practique los siguientes ejercicios de "autodefensa":
- Hojee su revista favorita y analice la estrategiay las tácticas de cada uno de los avisos.
- Analice de la misma manera los comerciales de sus programas favoritos en la radio y la televisión.
- ¿Cuáles comerciales lo afectan más y por qué?
- ¿Cómo lo afectó la publicidad a usted cuando era niño?
- Haga una lista de los tres mejores comerciales que haya visto: ¿qué los hace tan buenos?
- Identifique diez productos que haya comprado en los últimos meses y pregúntese si la publicidad influyó.
- Haga una sesión de flujo de conciencia por escrito sobre el tema "papel de la publicidad en la formación de mis valores y mi auto-imagen".

Una de las tácticas más brillantes y cínicas de los publicistas consiste en apropiarse de la imagen del pensador independiente y del individualismo. Basta ver sus intentos para hacer que el público consumidor se identifique con "el rebelde" y "el individualista" mediante gestos tan revolucionarios como conducir un vehículo por caminos destapados, o usar una marca de jeans o de tenis, o una gorra de béisbol puesta al revés.

Aprenda de los errores y de la adversidad.

Explore su actitud hacia los errores a través de la meditación sobre las preguntas que vienen a continuación.
- ¿Qué aprendí en la escuela sobre cometer errores?
- ¿Qué me enseñaron mis padres sobre los errores?
- ¿Cuál es el peor error que he cometido?
- ¿Qué aprendí de él?
- ¿Qué errores he repetido en la vida?
- ¿Qué papel desempeña en mi vida diaria, tanto en el
trabajo como en la casa, el miedo a cometer un error?
- ¿Soy más propenso a los errores por omisión o a los errores por acción?

Escriba sin censura y de manera espontánea sobre "qué haría yo de otra manera si no tuviera miedo de cometer un error".

Extractado del libro Inteligencia Genial de Michael Gelb

martes, 3 de febrero de 2015

Aprende a superar 5 creencias que limitan tu creatividad

Comparto con ustedes cinco creencias que limitan la creatividad y nuestra capacidad de innovar.. Si bien este post tiene como objetivo hacerles conocer como ellas reducen nuestra capaciadad de crear, y como evitar que se conviertan en obstáculos en la resolución de problemas y la concreción de nuestros proyectos creativos, también son aplicables las recomendaciones a distintos ámbitos de la vida cotidiana, donde estas distorsiones en el pensamiento pueden afectar nuestro bienesta y provocar distintos tipo de conflictos, tanto intra como interpersonales.

Las creencias que enumeraré a continuación responden a lo que dos grandes psicólogos, Aaron Beck y Albert Ellis,de la línea cognitiva comportamental, llamaron distorsiones cognitivas, es decir modoalidades pensamiento en donde la información es elaborada y procesada en forma equivocada.

1. Catastrofismo:
Esta distorsión se caracteriza por imaginar el peor futuro posible o pensar que no podremos soportar una situación determinada haciendo jucios extremos y pesimistas al respecto, no considerando que la situación puede ser molesta pero no necesariamente insportable.  Este modo de pensar genera ansiedad, preocupación y tensión en la vida cotidiana.y genearalmente comienza con un " y si.....". Por ejemplo: " El jefé hoy me señaló dos equivocaciones en mi trabajo, y si por esto me despide  ".
Podemos observarla  manifestadas en expresiones como:  " No puedo soportar esto, es terrible ", " No tengo la capacidad para enfrentar esta realidad ", " No lo voy a poder afrontar etc ", " Me irá muy mal "etc.

Cómo afecta la creatividad esta distosión: Para crear necesitamos estar lo menos estresados posibles, ya que la tensión y el estrés son grandes enemigas de la creatividad. Las ideas surgen cuando estamos relajados, cuando confiamos en nuestras capacidades para poder resolver los problemas que se presenten a pesar que el panorama nos parezca adverso.

Cómo contrarrestarla:  Ante este tipo de pensamiento, es adecuado preguntarnos cuáles son las probabilidades reales de la ocurrencia del suceso catastrófico que preveemos y que elementos racionales tenemos que justifiquen esa suposición. Si lo sometemos a un análisis más lógico veremos que cae por su propia irracionalidad.

2. Etiquetar: Está relacionada con la sobregeneralización. Vemos una conducta en nosotros mismos o en los demás , o un hecho sucede  y pensamos que siempre ocurrirá así. Por ejemplo:  Alguien una vez nos respondió mal y ya le ponemos la etiqueta de mal humorado, o si perdimos un examen pensamos que siempre lo haremos y que somos poco capaces.

Cómo afecta la creatividad esta distorsión: En creatividad es importante observar con ojos frescos cada momento que vivimos, cada situación y persona, con el mínimo de jucios esteriotipados, ya que esto nos impide ver lo singular que ofrece el presente, perdíendonos valiosa información y oportunidades. Las etiquetas nos sirven para simplificar y ahorrarnos esfuerzos al relacionarnos con la realidad, pero creer que las etqiuetas son la realidad misma es un grana valla para la crear. Si confundimos el mundo con las etiquetas que le ponemos caeremos en un pensamiento rutinario y escasamente orginal.

Cómo contrarrestarla: Hay que apreciar desde lo novedoso que ofrece cada momento, sin confudir nuestras etiquetas con la realidad en si misma , ya que " el mapa no es el territorio ". Que alguien nos hable mal en un momento determinado no significa que siempre lo hará,  ni que podamos ponerle el mote de agresivo, que las cosas nos salgan mal en un momento no significa que siempre nos saldrán mal, y menos que somos unos tontos. Es importante señalar que que nuestro valor como personas va más alla de los resultados de nuestras acciones, ya que estamos siempre en proceso de cambio, aprendizaje y desarrollo.

3. Exigencias de perfeccionismo: Se refiere a apegarse en forma inflexible a como pensamos deben ser la cosas, en lugar de aceptar como son ( incluso si queremos modificarlas ). Las consencuencias de esta creencia es la autocritica desmedida hacia uno mismo, y la rabia y el enojo hacia los otros que no responden a esas demandas de perfección excesivas que les realizamos.

Las expresiones más comunes que evidencian este tipo de distorsión son: " Deberia hacer las cosas siempre bien ", " Tendria que,y es necesario que tenga éxito en todo lo que emprenda ". etc.  Ete tipo de expresiones tienen en común que son imperativas  y no  se realizan desde la prefencia que las cosas fueran de esa manera, lo cual sería más saludable y menos estresógeno.

Cómo afecta la creatividad esta distorsión: Las demandas de perfección puede ser un verdadero obstáculo al momento de crear. Ya que en en un proceso creativo es frecuente que nos encontremos con el error, con que los resultados no son los esperados, y de nada sirve la critica autodestructiva al respecto. Por el contrario,es importante saber con claridad que para darnos cuenta de posibles soluciones la calma y la confianza en nuestras potencial es clave. El error forma parte del aprendizaje  y es posible capitalizarlo positivamente, recordemos la gran cantidad inventos y descubrimientos surgieron a partir del desacierto de sus creadores y descubridores.

La exigencias de perfección,  tanto hacia los otros como hacia nosotros mismos nos predispondrá a un estado de ánimo nada productivo y teniendo en cuenta que cada es mas frecuente que las creaciones son co-creaciones, pues son son producidas en equipo. El ser tolerantes con nuestros errores y el de los demás redunda en  una autoestima saludable y buenos vínculos con quienes nos acompañan en el camino de la creatividad.

Cómo contrarestarla:
Como seres humanos somos perfectibles, los genios creativos de la historia han tenido la humildad de aceptar la imperfección de sus acciones, y a pesar de ello continuar sabiendo que eso los acercaría al resultado esperado, ya que fue descartada una posible vía de solución. Cada error nos acerca aún más a nuestros objetivos.

4. Filtraje: Con esta modalidad de pensamiento, sólo seleccionamos ( filtramos ) una parte de la realidad, sacando conclusiones sesgadas y parciales de la misma, dejando al margen toda una serie de datos que ampliarian nuestra visión de los hechos. Por ejemplo los ansiosos sólo reparan en las cosas que podría salir mal desde su pensamiento catastrófico. Los depresivos, aquellas situaciones de pérdida y abandono, mientras que los malhumorados aquellas situaciones en la cual hayan sido injustamente tratadosy agraviados.


Como afecta la creatividad esta distorsión: Pensar de esta manera genera grandes obstáculos para la creatividad, ya que deja por fuera una serie de datosque pueden ser relevantes a la hora de encontrar solución a un problema o de concretar un proyecto.  El creativo tiene como característica,  ser curioso, captar y percibir el mundo en todos sus matices,  aunque le agrade o no, pues aún cuando no nos parezca agradable una situación el primer paso para modificarla es tomar contacto con ella.

Cómo contrarestarla: El autoconocimiento, el saber cuáles son aquellas cosas que nos afectan, las que siempre prestamos atención, las que nos suelen generar conflictos o emociones negativas nos permitirá darnos cuenta en lo que focalizamos, si sabemos en lo que focalizamos podremos buscar cosas que invaliden esa perspectiva única y congelada que tenemos. Por ejemplo si siempre pensamos que nos agravian o maltratan, sería bueno preguntarnos  ¿ Hay alguien que alguna vez me ha haya  bien ?, y seguramente nos daremos cuenta de muchas personas que nos han tratado bien. Lo mismo si pensamos que todo nos sale mal, podemos hacer una lista de las cosas mínimas que nos han salido bien en las últimas semanas,  aunque fuere que aquella receta de la abuela me ha salido como quería o más sabrosa aún. Conocernos es primordial para poder abrirnos  y tener múltiples otras perspectivas, rasgo esencial a desarrollar si queremos potenciar un enfqoue creativo.

5. Lectura de pensamiento: Esta distorsión refiere a presuponer intenciones en los demás, confundiendo lo que creemos piensan y piensen se corresponde en un 100 %.  Ejemplo podemos considerar que " una persona se quiere aprovechar de mi buena voluntad " pero considerar que esa evaluación es completamente acertada es  peligroso , pues me impedirá saber verdaderamente lo que esa persona piensa sobre mi y por lo tanto conocer su punto de vista.

Cómo afecta la creatividad esta distorsión: Al momento de crear e innovar, o simplemente resolver un problema de la vida cotidiana es imprescindible considerar que piensan los demás. En eso se basa la empatía, en ponernos en el lugar del otro. Creer sin fundamentos que un cliente quiere determinado producto, sin buscar datos racionales para ello,  es un gran error, que puede reperctuir negativamente en nuestro proyecto, o en la resolución de un problema que nos preocupa.

Cómo contrarrestarla: Preguntando a la persona, buscando argumentos válidos, pruebas reales que fundamenten y den una base confiable a lo que tenemos como hipótesis de lo que está pensando la otra persona. Cersiorarnos, nos evitaría gran cantidad de conflictos, y  brindará la posibilidad de comprender que quieren realmente con quienes nos vinculamos y forman parte de nuestros emprendimientos.

En un siguiente post compartiremos otras 6 distorsiones cognitivas que limitan nuestra capacidad de crear.

Lic. Psic. Fernanda López Romano