Conoce la importancia comunicarte eficazmente para potenciar tu creatividad.

La asertividad es una habilidad social, que se traduce en la capacidad de autoafirmar los propios derechos sin dejarse avasallar y sin avasallar a los demás. Está muy vinculada a la autoestima, el respeto por uno mismo y por los demás. Su desarrollo repercute en forma positiva la capacidad de construir vínculos saludables y poder transmitir nuestras ideas de forma eficaz.

¿ Cómo se vincula la creatividad con la asertividad ?

 Los  proyectos creativos se desarrollan siempre en un contexto que está conformado por personas ante las cuales expondremos nuestras ideas.A los cuales tendremos que solicitar entre otras cosas colaboración ( financiación, apoyo, recursos humanos, materiales, información, herramientas, etc ). Tanto el pedido de colaboración, como la comunicación de la idea, lo tendremos que, realizar asertivamente si es que queremos contar con el apoyo de nuestro entorno.También ante las potenciales críticas es importante conducirnos asertivamente si pretendemos capitalizarlas como un recurso y aprendizaje para enriquecer nuestro proyecto.

Tres estilos de respuesta:

Personas no asertivas pasivas.

 Las personas no asertivas no defiende sus derechos, respeta a lo demás pero no así  mismo.

Comportamiento externo

• Volumen de voz bajo, habla poco fluida, bloqueos.
• Tartamudeos, vacilaciones, silencios, muletillas.
• Huida del contacto ocular, mirada baja, cara tensa.
• Postura tensa e incómoda.
• Inseguridades para saber que hacer y decir.
• Frecuentes quejas a terceros.

 Patrones de pensamiento

• Consideran que así evitan molestar u ofender a los demás. “ Son personas sacrificadas”.
• Lo que yo sienta, piense o desee, no importa, lo que tu piensas o sientes o desees si.
• Es necesario ser querido y apreciado por todo el mundo
• Constante sensación de ser incomprendido, manipulado,no tenido en cuenta.

 Sentimientos y emociones:

• Impotencia, mucha energía mental, poca externa,
• frecuentes sentimientos de culpabilidad, baja autoestima.
• Deshonestidad emocional,  no reconocen ni ante si mismos ni ante lo demás como se están sintiendo
• Ansiedad, frustración.

Cosencuencias de la falta de asertividad - pasiva

• Pérdida de autoestima, pérdida del aprecio y falta de respeto de los demás.
• La persona no asertiva hace sentir sentir a los demás culpables o superiores: depende de como sea el otro.
• A veces presentan problemas somáticos por no expresar sus opiniones e impresiones.

Cómo suelen responder las personas pasivas

• Bloqueo:Quedar paralizado, la persona se autoenvía mensajes paralizantes, como ; “ tengo que responder algo”, “ Esto cada vez está peor” “ Dios mío, ¿ Ahora qué hago ?”.
• Sobreadaptación: se responde de acuerdo al deseo del otro, y para agradarle. Por ejemplo riendo aunque no se tenga ganas para agradar.
• Ansiedad: La persona se ve bloqueada por temor a lo que pueda pasar, se puede observar tartamudeo, movimientos nerviosos, retorcimientos de manos, etc.

 Personalidad no asertiva - agresiva

 Defiende en exceso los derechos propios sin tener en cuenta los de los demás.

 Comportamiento externo:

• Volumen de voz elevado: habla poco fluida por demasiado precipitada, habla tajante.
• Interrupciones, utilización de insultos y amenazas.
• Contacto ocular retador, cara tensa, manos tensas,postura que invade el espacio del otro.
• Tendencia al contra ataque.

 Patrones de pensamiento:

• Ahora sólo importo yo, lo que tu piensas o sientas no me interesa.
• Piensa que sino se comportan de esta forma están siendo excesivamente vulnerable.
•  Lo sitúan todo en términos de ganar-perder.
• Pueden darse creencias “ Hay gente mala y vil que merece ser castigada “ y/o: “ es horrible que las
  cosas no salgan como a mi me gustaría que saliesen”.

 Emociones y sentimientos:

• Ansiedad creciente.
• Soledad.
• Sensación de incomprensión, culpa, frustración.
• Baja autoestima, sino no se defendería tanto.
• Sensación de falta de control.
• Enfado cada vez más constante que se extiende a cada vez más personas y situaciones.
• Honestidad emocional, expresan lo que sienten y “no engañan a nadie".

 Consencuencias de respuesta agresiva

• Generalmente rechazo o huida por parte de los demás.
• Conducta de círculo vicioso por forzar a los demás a ser cada vez más hostiles.

 Como suelen responder las personas agresivas

• Conductas caracterizadas por elevación de voz, portazos, insultos, etc.
• Pensamientos: Ya no aguanto más, esto es insoportable, a ver si se cree que soy una idiota.
• La persona se siente tan ansiosa que siente la necesidad de estallar.

Personas asertivas.

•  No hay tipos puros, sino combinaciones y grados, todos somos en algunas oportunidades: no asertivos, agresivos y asertivos.
• Las personas asertivas conocen sus propios derechos y los defienden, respetando a los demás, es decir, no van a “ ganar”, sino a “ llegar un acuerdo”.

 Características personas asertivas

• Habla fluida, seguridad, ni bloqueos ni muletillas, contacto ocular directo, pero no desafiante, relajación corporal, comodidad corporal.
• Expresión de sentimientos tantos positivos como negativos, defensa sin agresión, honestidad, capacidad de hablar de los propios gustos e intereses, capacidad de discrepar abiertamente, capacidad de pedir aclaraciones, decir no, y saber aceptar los errores.
• Sus convicciones son en su mayoría racionales.

 Sentimientos y emociones:

• Buena autoestima, no se sienten ni inferiores ni superiores a los demás, satisfacción en las relaciones, respeto por uno mismo.
• Sensación de control emocional
• Frenan o desarman a la persona que les ataque.
• Aclaran equívoco
• Los demás se sienten valorados y respetados
• La persona asertiva es considerada buena pero no tonta

Como aumentar la asertividad:

• Concienciarse de las propias creencias que tenemos, ya que los pensamientos producen emociones y conductas.
• Hacerse consciente mediante auto-registro de los pensamientos a lo largo de un tiempo cada vez que nos sentimos mal.
• Analizar estos pensamientos para detectar a que idea irracional corresponde cada uno de ellos
• Elegir pensamientos alternativos a los irracionales.
• Llevar a la práctica los argumentos racionales.

Tipos de respuestas asertivas

• Asertividad positiva:  Expresión adecuada de lo bueno y valioso que se ve en la otra persona ( halagos ).
• Respuesta asertiva elemental: Expresión llana y simple de los propios intereses y deseos.
• Respuesta asertiva con conocimiento: Reconocemos a la otra persona mientras planteamos nuestros derechos e intereses ( utilizada para parar un ataque ).
•  Respuesta asertiva ascendente: Evaluación gradual de la firmeza de la respuesta asertiva. Es una forma de comportamiento.
• Asertividad subjetiva: Descripción sin condenar del comportamiento del otro, descripción del efecto comportamiento del otro sobre mi descripción de los propios sentimientos. Expresión de lo que se quiere del otro.
• Respuesta asertiva frente a la no- asertividad o la agresividad: Sirve como defensa ante ataques agresivos. Consiste en salirnos del tema, y reflejar a la otra persona cómo se está comportando y cómo su conducta está frenando una comunicación asertiva.

Lic. Psic. Fernanda López Romano.