sábado, 26 de noviembre de 2016

Stop a la ansiedad: Programa de entrenamiento en el control de la ansiedad y estrés

Mediante este programa de 10 sesiones aprenderás técnicas y herramientas prácticas y eficaces , para que incorpores en tu vida cotidiana y logres controlar la ansiedad y el estrés e incrementes tu bienestar.

Lo que trabajaremos:

-  Cómo afrontar de forma saludable los pensamientos automáticos que te causan estrés y ansiedad.

- Cómo identificar las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas que te generan malestar  y cómo reestructurarlas.

- Regulación emocional

- Cómo incrementar tus emociones positivas para reducir la ansiedad.

- Técnicas psicofisiológicas como la respiración diafragmática y relajación muscular progresiva, y la visualización para superar la tensión y lograr calmarte.

- Técnicas de resolución de problemas y gestión de tiempo.

-  Las bases de la asertividad y habilidades sociales para mejorar tus vínculos.

- Cómo potenciar el autocuidado y  autoestima sana.

- Estrategias conductuales para incrementar el bienestar.

Día y hora a coordinar con el consultante.

Número de reuniones: 10

Modalidad: Individual

El programa se realiza tanto en Montevideo ( Ferrer Serra 2291, a una cuadra de tres cruces ) como en la ciudad de Canelones ( Batlle y Ordoñez casi esquina Rodó, frente a la plaza principal ).

Lic. Psic. Fernanda López

+ Bienestar: Programa de entrenamiento en Psicología Positiva e inteligencia emocional

Te invitamos aprender los conceptos y técnicas claves de Psicología positiva y la inteligencia emocional para optimizar tu potencial y que incrementes tu bienestar.

Los temas que trabajaremos juntos serán:
-  Cómo identificar tus fortalezas personales para su potenciación y aplicación en distintas áreas de la vida.

- Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento que te permita ser más resiliente y superar creencias que te limitan.

- Cómo iniciar y sostener procesos de cambios.

-  Técnicas para incrementar tu inteligencia emocional y generar emociones positivas.

- Cómo desarrollar una autoestima sana.

-. A desarrollar una imagen más constructiva de ti mismo

- Cómo construir vínculos positivos

- Técnicas de asertividad y habilidades sociales para comunicarte mejor

- Planteamiento y formulación inteligente de objetivos, para incrementar la capacidad de concretar metas.

- Cómo mantener tu motivación y esperanza frente a las dificultades que se presentan al querer concretar tus proyectos y metas.

- A vivir una vida con significado y sentido y comprometerte con ello.

- Las claves fundamentales para reconciliarte con el pasado, vivir más plenamente el presente y diseñar un futuro vital y creativo mediante el optimismo inteligente.

- A recobrar la capacidad de asombrarte.

- Cómo potenciar tu creatividad.

Día y hora a coordinar con el consultante.

Número de reuniones: 10

Modalidad: Individual

El programa se realiza tanto en Montevideo ( Ferrer Serra 2291, a una cuadra de tres cruces ) como en la ciudad de Canelones ( Batlle y Ordoñez casi esquina Rodó, frente a la plaza principal ).

Lic. Psic. Fernanda López

viernes, 25 de noviembre de 2016

Conoce 7 preguntas que te ayudarán a reducir el estrés

domingo, 20 de noviembre de 2016

Alternativas saludables al castigo

El castigo es privar al niño durante cierto tiempo de algo, o cuando se le inflige algún dolor con el objetivo de poner límites o dar una enseñanza. Este manera de hacerlo, lejos de lograr su propósito genera en él resentimiento y más que repensar lo hecho dedica su tiempo a pensar otra formas de hacerlo sin ser descubierto o en fantasías de venganza. Pero existen modos más saludables de educar y poner límites, por ello te compartimos estos tips:


-Expresa tus sentimientos con energía- sin atacar el carácter del niño: Estoy enojado porque dejaste lo juguetes desparramados por la casa y te había avisado que venían visitas.
-Enséñale al niño a cumplir con satisfacción: Ahora lo que necesita esta habitación es que levantes tus juguetes.
-Ofrécele una elección al niño: Puedes terminar la tarea ahora o luego de merendar.
-Señala una forma de ser útil: En vez de castigar y reprender al niño que toma cosas sin permiso de las góndolas del supermercado, se puede armar una lista de compras y que sea un ayudante al momento de tomar los productos.
-Emprende alguna acción. El niño:¿ Por qué no me llevas al supermercado ?. Padre /madre: Dímelo tu.
-Manifiesta lo que esperas: Espero que devuelvas mis herramientas, después de que las tomes prestadas.
-Resuelve el problema: Qué podemos idear de manera que tu puedas usar mis herramientas cuando las necesites y yo este seguro que las cuidarás.

Estas alternativas son combinables.


Después de un arrepentimiento inicial, el niño necesita una oportunidad para restaurar sus sentimientos positivos acerca de si mismo y para considerarse una vez más como un miembro respetado y responsable de la familia. Por ejemplo: En verdad me altera llegar a casa y encontrar el fregadero lleno de platos sucios, después de que me diste tu palabra que lo lavarías. Quiero verlos lavados y guardados antes de que te vayas a dormir.

Modelo para resolver problemas con los niños:

- Habla de los sentimientos y necesidades del niño.
- Habla de tus propios sentimientos y necesidades.
- Busquen juntos alguna idea para encontrar una solución que les convenga a ambos.
- Anoten todas las ideas sin evaluarlas.
- Decidan cuáles sugerencias le agradan, cuáles no, y cuáles piensan poner en práctica.

Este método enseña a los niños a darse cuenta de sus necesidades y de quienes los rodean, a la vez que aprenden a resolver problemas de forma eficiente.


                                                             Lic. Psic. Fernanda López
Crearnos Psicología para el bienestar.