Es frecuente que las personas que tienen tendencia a sentirse ansiosas, ante situaciones poco definidas o nuevas, reaccionen controlando en forma desmedida. Para ello suelen imaginarse distintos escenarios, muchos de los cuales son catastróficos, buscando controlar cada variable y aspecto de la situación, para resguardar su seguridad . Sin embargo en los tiempos actuales la incertidumbre es algo de todos los días, y vivir con un sistema de alerta constantemente activado lleva a aumento de la ansiedad y a generarnos estados de estrés que potencian rasgos ansiosos.
Conoce cuales son las estrategias de control que utilizan las personas ansiosas:
1. Preocuparse excesivamente: Pensando una y otra vez en lo que les produce inquietud o temor , ya que consideran que si lo hacen evitarán que suceda.
2. Razonar, repasar, y ver en detalle todos los aspectos de la situación, pero sin generar un plan de acción para resolver el problema que los aqueja.
3. Evitar y postergar enfrentar la situación temida, dejándola para otro momento ( que generalmente nunca llega ).
4. Manipular a los otros emocionalmente para que terminen haciendo lo que desean, ya sea a través del miedo, la denigración, la culpa, o la lástima..
5. Queriendo controlar eventos y situaciones externas sobre las que tienen poca ingerencia, por ejemplo el clima que hará durante sus vacaciones, el tráfico hacia el trabajo, o el número de personas que habrá sacando entradas en la cola del cine.
6. Pretendiendo que todo se mantenga inalterable e ideal. Buscando que sus relaciones, salud, estado de ánimo, trabajo, estudios, no se vean alterados por nada, y siempre estén en un perfecto estado. Cuando esto no sucede caen en los deberías y la auto-exigencias, los cuales son una gran puerta de entrada para la ansiedad y el estrés.
Si te sientes identificado por las conductas controladoras que describimos te preguntarás que hacer, te daremos algunas recomendaciones para que el exceso de control no arruine tu bienestar:
- Amígate con el cambio y lo incierto: Cuanto antes seas consciente y aceptes que la vida está marcada por el cambio y la incertidumbre, y te amigues con ello, más fácil te será encontrar la calma en medio de la tormenta. Pretender que todo sea igual día tras día es una quimera, incluso sería bastante aburrido
- Delimita sobre lo que tienes control y sobre lo que no: Generalmente gastamos mucho tiempo y energía queriendo cambiar cosas que están fuera de nuestro círculo de influencia. Recuerda que las conductas de los otros son pocos modificables,al igual muchos hechos del mundo. Pero ten siempre presente que puedes incidir sobre tu estado de ánimo, sobre tu actitud hacia los problemas, y crecimiento personal
- Aprende a utilizar los desafíos y el cambio como una oportunidad para hacer crecer tus recursos como persona, volverte más resiliente y conocer nuevas faceta de la realidad, y del mundo.
- Sé amable contigo cuando temes a lo desconocido: Se consciente que el temor a lo nuevo, y el deseo de control es algo compartido por los seres humanos, y que en su justa medida, sentir que podemos tener influencia en el ambiente es también lo que nos permite plantearnos metas y objetivos. Un sano equilibrio entre fluir, y hacer desapegándonos de los resultados es clave para nuestro bienestar.
Lic. Psic. Fernanda López Romano
( Especialista en control de la ansiedad y Psicología de las emociones ).
