"Lo importante es no dejar de hacer preguntas"
A. Einstein.
martes, 31 de enero de 2017
viernes, 27 de enero de 2017
Disfruta en grande con la técnica de las pequeñas victorias
¿Tenemos que buscar la felicidad o felicidades? Desde la Psicología del Bienestar se nos recomienda más que pretender una única, gran y utópica felicidad, buscar esos pequeños hechos, sucesos y eventos que ocurren en nuestra vida cotidiana que nos acercan a esos estados de bienestar.
¿Por qué es tan importante que tengas una actitud agradecida hacia lo que te rodea? (no únicamente hacia personas). Porque nos previene de un gran enemigo de nuestra felicidad/es, el acostumbramiento hedónico, él nos hace pasar por alto lo que si funciona en la propia vida, todo lo positivo que si ocurre en ella. Nos evita caer en el error de pensar que todo es " malo " y negativo " en nuestra existencia. Y también nos hace darnos cuenta que esa fuente externa de bondad nos conecta con algo más allá de nosotros, una fuente superior de significado y trascendencia.
Te comparto una técnica sencilla, pero poderosa, para que desarrolles tu gratitud: Es la técnica de celebrar los pequeños logros. Consiste en reconocer cuando algo va bien en algún momento de nuestro día. Se trata de celebrar nuestras pequeñas victorias en el día, no se trata de esperar momentos extraordinarios de felicidad, sino prestar atención y agradecer en las pequeñas cosas de la vida cotidiana. Esos momentos de pequeños logros del día a día.
Al practicar la técnica aumentaremos el bienestar en nuestra vida, la clave es utilizarla de forma frecuente. Robert Emmons referente en el estudio de la gratitud señala que su desarrollo trae beneficios como: Más emociones positivas, optimismo y enfoque, mayor generosidad, compasión y voluntad de perdonar, entre otros beneficios.
Lic. Psic. Fernanda López Romano
Taller: Aprende el lenguaje corporal de las emociones
Temas:
- Qué son las emociones y que función tienen.
- La relación entre comprender las emociones y la inteligencia emocional.
- Emociones básicas (alegría, tristeza, sorpresa, asco, miedo, ira ), cuál es la utilidad de cada una, cómo regularlas.
- Cómo leer las emociones básicas en quienes me rodean a través de las microexpresiones y el lenguaje corporal.
- Cómo generar empatía y apertura en una conversación a través del lenguaje corporal.
- Cómo expresar nuestras emociones a través de la coherencia entre nuestro lenguaje verbal, corporal y paraverbal.
- Qué son las posturas punzantes y las posturas de poder.
Día: Sábado 18/2/2017
Hora: 10:00 hs a 12:30 hs.
Dirección: Ferrer Serra 2291.Entre Cufré y Acevedo Díaz. A una cuadra de tres cruces
El costo incluye materiales y certificado de participación.
Por consultas e inscripciones: crearnosbienestar@gmail.co
Organiza: Crearnos Psicología para el Bienestar
Coordina: Lic. Psic. Fernanda López.
martes, 24 de enero de 2017
La clave para cambiar tu vida: Confía en tu yo futuro
1- Proyéctate al futuro. Las personas que son capaces de pensarse en el futuro, obteniendo sus metas y viendo los beneficios de su cambio de conducta, tienen más autocontrol para lograr sus propósitos. El psicólogo Hal Hershfiel lo expresa de esta manera: "Ser capaz de entrar en los zapatos de nuestro yo futuro", "es similar a ser capaz de realizar las ramificaciones positivas y negativas de nuestras decisiones.". Por ejemplo si bien sentimos más placer inmediato al dormir media hora más por la mañana, a largo plazo obtendremos mayores ventajas y disfrutaremos de haber alcanzado la meta de mejorar nuestro estado físico adelantando nuestra alarma y caminando media hora luego de levantarnos. No quedes atrapado en lo inmediato, puedes perderte la oportunidad de construir la vida que deseas.
2- Cree en ti. Cuando me tengo que levantar antes de lo usual cada mañana para mejorar mi estado físico, tengo que ser consciente y agrupar en mi mente todo lo bueno que conseguiré a través de la instauración de ese hábito. Pero para ello tengo que creer que voy a vencer la tentación de continuar durmiendo. La mayoría de las personas fallan en sus intentos no porque la tarea sea difícil o no tengan las habilidades y recursos necesarios, sino por los juicios que realizan sobre si mismos, del estilo: " Yo soy muy dormilón ", " Nunca hice ejercicios, lo mío no es el deporte" " Soy muy golosa y no puedo dejar los dulces ". Y de esa manera la profecía se autocumple.
3- Gana confianza pasando a la acción y dando pequeños pasos hacia tus metas: Nada mejor para desbaratar la creencia errónea que no puedes, que empezar a hacer, pasa a la acción, ponte pequeños objetivos que sean realistas y creas que puedas llevar a cabo. Si quieres tener una alimentación saludable, no quieras cambiar todo de un momento para otro, incorpora una porción más de verduras y frutas al día. Si vas a comenzar a hacer ejercicio físico y siempre fuiste sedentario, no te anotes en el gimnasio de lunes a lunes, comienza por hacer caminatas o el deporte que te guste dos o tres veces a la semana, o las veces que realmente creas que lo cumplirás.
4- Elije una regla simple para ti, que puedas cumplir. Si deseo aprender a cocinar puedo ponerme como regla: " Voy a aprender una receta a la semana". Y asegúrate de cumplir con ella. Lo interesante de adoptar una regla es la posibilidad de controlar que se va por buen camino, establece un patrón de comportamiento claro y posible de ser llevado a cabo, para que el cerebro lo observe y se enfoque en realizarlo. A medida que lo hacemos podemos ir incrementar esa práctica, en este ejemplo podría pasar a cocinar dos o tres veces por semana.
Lic. Psic. Fernanda López
Si quieres aprender más sobre cómo alcanzar tus metas, comunícate al 092777353 ( con WatsApp) o puedes escribirnos a crearnosbienestar@gmail.com que te informaremos sobre los cursos y talleres que brindamos sobre la temática.
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