La motivación es el motor que impulsa nuestra manera de actuar con el fin de alcanzar una meta. Por ello es tan importante mantenernos motivados a pesar de las dificultades, y los obstáculos que se pueden presentar cuando queremos concretar proyectos. Hoy comparto con ustedes estrategias simples y eficaces para motivar-nos y lograr aquellos objetivos que nos hemos planteado.
Estrategias de motivación:
1- Encontrar retroalimentación positiva: Hay que encontrar Feedback positivo, para darnos cuenta que podemos y que somos capaces de seguir avanzando. Es importante observar y valorar los pequeños avances que vamos logrando. Y promover a partir de ello un diálogo positivo con nosotros mismos, en donde incorporemos el auto-elogio, por aquello que vamos consiguiendo en base a nuestro esfuerzo y tesón. Las expresiones positivas auto-dirigidas aumentan la motivación y las ganas de continuar haciendo para lograr nuestros objetivos.
2- Promover metas orientadas al proceso: Definir un objetivo claro, y caminar hacia él es básico para lograr nuestras metas, como también es clave disfrutar del proceso, si no lo hacemos nuestro entusiasmo disminuirá y con ello la motivación. Hay que centrarse en la propia tarea, evitando presiones externas que " tiren para abajo ". La competencia y la comparación son contraproducentes a la hora mantenernos en un estado de recurso que favorezca la concreción de nuestros sueños. Es esencial no pretender superar a otros, sino superar nuestros propios límites.
3- Establecer objetivos de dificultad moderada: Si hace años que no practico ejercicios y me anoto en una clase de aeróbicos de " avanzados," seguramente más allá de poner en riesgo mi salud, me desmotivaré, pues me puse un objetivo que no se corresponde ni con mis habilidades ni capacidades del presente. Hay que realizar un avance gradual, de acuerdo a lo que puedo en ese momento. Con la práctica y a medida que aprendo podré ir poniéndome objetivos más difíciles. Es primordial establecer objetivos realistas y negociar con nosotros sobre ellos, para no abandonar la meta que nos hemos propuesto.
4- Darse posibilidades de elección en las actividades: Se pueden establecer varias opciones para trabajar un determinado objetivo según como estamos de motivados, al tiempo que tengamos y las circunstancias. Por ejemplo si estamos por rendir un examen y tenemos que leer un número de páginas por día, de la bibliografía que tenemos que abarcar y ese día no tenemos tanto tiempo o no estamos en el mejor estado, podemos en vez de leer las 40 páginas que me corresponden en ese día, leer 20 o 10. Generalmente pensamos en términos de todo o nada, si leemos algunas paginas estaremos mas cerca de lograr el objetivo, que sino hacemos nada.
5 - Entender el propósito de la actividad : Es necesario entender que queremos o se quiere conseguir con las actividades que desarrollamos y sino lo sabemos preguntar, ya que aumenta la percepción positiva de la actividad y el sentido de autonomía.
6 - Fomentar la relación social entre los participantes: Este aspecto es especialmente importante en las actividades colectivas donde existe mayor interacción social. -Para promover situaciones de relación pueden utilizarse diferentes estrategias: empatía,(por ejemplo seguir el ritmo del compañero) preocupación por los demás, (interesarse por el estado del compañero), fomentar sentimientos de relación con otros (juegos de des inhibición y presentación), hacer amigos, fomentar la cohesión grupal, etc.
7 - Utilizar las recompensas con cuidado: Hay que utilizar las recompensas y las auto-recompensas con cuidado, ya que si se aplican de forma inadecuada puede reducir la motivación y la autonomía. Las personas exitosas tienen motivación intrínseca, basada en la comprensión o el significado dado a la tarea y no extrínseca debido a recompensas externas (dinero, premios, trofeos, medallas, etc). Otras fuentes de motivación intrínseca son la superación, la lucha contra uno mismo, la satisfacción de una tarea bien hecha, la mejora de la relación con los demás etc.
8 - Desarrollar el estado de flujo: La mayoría de las investigaciones destacan la importancia de la motivación intrínseca en la aparición del estado de flujo- Hay que ir construyendo metas alcanzables a corto plazo y que ofrezcan desafíos, que permitan ir desarrollando las sensaciones de control y flujo.
9 - Tener conciencia que la habilidades son mejorable a través del esfuerzo y el aprendizaje: Se deben evitar y reconducir expresiones tales como; “Yo no sé hacer esto” o “A mi no me sale” y sustituirlas por orientaciones de este tipo; “Para eso viene a aprender”, “ Sí practico un poco más veré que no es tan difícil”, etc. En este aspecto será fundamental el planteamiento de las actividades, los niveles de dificultad y la posibilidad de dar-se opciones dentro de una misma actividad.
Lic. Psic. Fernanda López Romano
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