Descubre si el exceso de control te está descontrolando y generando ansiedad

 ¿ Lo incierto, el no saber que ocurrirá te genera malestar ? ¿ Te gusta controlar lo que sucede a tu alrededor aunque eso te agote y te provoque tensión ?  Si es así , descubre si el exceso de control te está generando ansiedad.

Es frecuente que las personas que tienen tendencia a sentirse ansiosas, ante situaciones poco definidas o nuevas, reaccionen controlando en forma desmedida.  Para ello suelen imaginarse distintos escenarios, muchos de los cuales son catastróficos, buscando controlar cada variable y aspecto de la situación, para resguardar su seguridad . Sin embargo en los tiempos actuales la incertidumbre es algo de todos los días, y vivir con un sistema de alerta constantemente activado lleva a aumento de la ansiedad y a generarnos estados de estrés que potencian rasgos ansiosos.

Conoce cuales son las estrategias de control que utilizan las personas ansiosas:

1. Preocuparse excesivamente: Pensando una y otra vez en lo que les produce inquietud o temor , ya que consideran que si lo hacen evitarán que suceda.

2. Razonar, repasar, y ver en detalle todos los aspectos de la situación, pero sin generar un plan de acción para resolver el problema que los aqueja.

3. Evitar y postergar enfrentar la situación temida, dejándola para otro momento ( que generalmente nunca llega ).

4. Manipular a los otros emocionalmente para que terminen haciendo lo que desean, ya sea a través del miedo, la denigración, la culpa, o la lástima..

5. Queriendo controlar eventos y situaciones externas sobre las que tienen poca ingerencia, por ejemplo el clima que hará durante sus vacaciones, el tráfico hacia el trabajo, o el número de personas que habrá sacando entradas en la cola del cine.

6. Pretendiendo que todo se mantenga inalterable e ideal. Buscando que sus relaciones, salud, estado de ánimo, trabajo, estudios, no se vean alterados por nada, y siempre estén en un perfecto estado. Cuando esto no sucede caen en los deberías y la auto-exigencias, los cuales son una gran puerta de entrada para la ansiedad y el estrés.

Si te sientes identificado por las conductas controladoras que describimos te preguntarás que hacer, te daremos algunas recomendaciones para que el exceso de control no arruine tu bienestar:

-  Amígate con el cambio y lo incierto: Cuanto antes seas consciente y aceptes que la vida está marcada por el cambio y la incertidumbre, y te amigues con ello, más fácil  te será encontrar la calma en medio de la tormenta. Pretender que todo sea igual día tras día es una quimera, incluso sería bastante aburrido

- Delimita sobre lo que tienes control y sobre lo que no:  Generalmente gastamos mucho tiempo y energía queriendo cambiar cosas que están fuera de nuestro círculo de influencia.  Recuerda que las conductas de los otros son pocos modificables,al igual muchos hechos del mundo. Pero ten siempre presente que puedes incidir sobre tu estado de ánimo, sobre tu actitud hacia los problemas, y crecimiento personal

- Aprende a utilizar los desafíos y el cambio como una oportunidad para hacer crecer tus recursos como persona,  volverte más resiliente y conocer nuevas faceta de la realidad, y del mundo.

- Sé amable contigo cuando temes a lo desconocido: Se consciente que el temor a lo nuevo, y el deseo de control es algo compartido por los seres humanos, y que en su justa medida, sentir que podemos tener influencia en el ambiente es también lo que nos permite plantearnos metas y objetivos. Un sano equilibrio entre fluir, y hacer desapegándonos de los resultados es clave para nuestro bienestar.

Lic. Psic. Fernanda López Romano

 ( Especialista en control de la ansiedad y Psicología de las emociones ).

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3 creencias irracionales que te alejan del bienestar y aumentan el estrés

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, los otros y el mundo que nos rodea son filtros a través de los cuales vemos la realidad, y cuando ellas son irracionales, al momento de interpretar los hechos,  y relacionarnos con quienes nos rodean, tienden a causarnos estados emocionales que aumentan el malestar y el estrés. Por ello quiero compartir contigo querido lector tres creencias irracionales que nos apartan del bienestar y la felicidad y cómo contrarrestarlas. Ten en cuenta que siempre que cambiamos nuestros esquemas mentales también cambiamos nuestras emociones y manera de comportarnos. Si quieres sentirte y vivir de un modo más saludable tienes que trabajar sobre lo que piensas.

Primer creencia irracional: "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás”. Esta creencia es irracional ya que se basa en deberías, y ellos tienen un peso y una exigencia que agobia, yo puedo preferir hacer las cosas bien y ser querido y aprobado por quienes me rodean. Pero no puedo tener el control total sobre ello. Todos los seres humanos estamos en proceso de aprendizaje constante y no errar es prácticamente imposible. Más que la aprobación tenemos que crear vínculos en los cuales seamos aceptados y queridos no por nuestros méritos o lo que hacemos bien o mal, sino porque somos seres humanos, y ya por eso es válido ser queridos. La primer aceptación, y en este caso incondicional, es la que nos tenemos que proveer a nosotros mismos. Somos el ser humano que tenemos a cuidado y como tal, tenemos que auto-cuidarnos, motivarnos, y desde esa aceptación ir avanzando en la auto-construcción de un ser pleno, que aporta lo mejor de si al mundo, puliendo a aquellas aristas que no coinciden con nuestra mejor versión. Buscar aprobación en forma extrema, hace que renunciemos a nuestra identidad y autenticidad, que perdamos la oportunidad de ser quienes somos y disfrutar de ello.

Segunda creencia irracional: “Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa": Esta creencia como al anterior guarda y se mantiene en un debería, y como tal es rígida. Cuando no se cumple, sobreviene la decepción y los conflictos. Tener expectativas demasiado altas con respecto a los otros, y pensar que ellos tienen que tener un comportamiento intachable hacia nosotros es una exigencia incumplible, ya que todos, incluso cada uno de nosotros, por momentos no somos tan considerados, agradables o justos como le gustaría serlo. Formar vínculos que sena constructivos y saludables, es un meta por demás válida y necesaria, lo que no lo es, es volvernos tan rígidos que nos olvidemos qe todos pasamos por malos días que nos pueden llevar a tener comportamientos no tan encantadores y agradables. Lógicamente no hablo de esas relaciones violentas que no hacen más que dañarnos, en esos casos muchas veces lo mejor es dar la retirada, pero en los vínculos " normales " es humano que por momentos el otro no se amolde a ese ideal que tenemos en mente. Podemos preferir que se nos trate de manera agradable, pero tenemos que tener presente que eso no siempre sucederá.

Tercera creencia irracional:  "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para
que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad" Freud decía " He sido un hombre afortunado, nada en la vida me ha sido fácil. ". Esta frase habla de resiliencia. Pese a la idea que tenemos,  frecuentemente nos templamos, y aparece lo mejor de nosotros mismos ante las dificultades, los obstáculos, y las crisis. Nos fortalecemos, y crecemos cuando transitamos desafíos, instalarse en la zona de confort puede parecer más sencillo, pero a la larga aburre y nos desnutre como personas. Las personas que dan sentido a su vida, que son felices, eligen metas que las desafíen, encuentran lo positivo de los problemas y dificultades.

Cada uno tiende a caer con mayor facilidad en alguna de estas creencias, identifica a cual tiendes más, y supérala para vivir con mas calma y plenitud.

Lic. Psic. Fernanda López 

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4 enseñanzas que nos brinda el otoño para vivir con más bienestar

Cada año, luego del verano, comienza a cambiar el paisaje a nuestro alrededor, las horas de luz y oscuridad se equilibran, empiezan a aparecer los típicos y bellos amarillos y ocres del otoño. Hasta nuestro cuerpo comienza a requerir más abrigos y comidas más cálidas y nutritivas. Nos acompasamos al cambio de estación, y modificamos ritmos y hábitos. Y si estamos atentos y conectados con las estaciones podemos aprender de ellas ricas enseñanzas de como ir avanzando en el camino de vivir con mayor plenitud y lucidez. Quiero compartir contigo lector, que quizás sea "fans" o no del otoño algunos aprendizajes que él nos brinda.

1- Como cada estación, y la rueda cíclica de sus cambios, nos muestra de forma muy clara y precisa que estamos sujetos a la transformación y la impermanencia, por ello siempre vale tener presente que todo pasa, lo bueno y lo malo, nada es permanente y tenemos que saber transitar y por qué no disfrutar de la variabilidad de la que está compuesta la vida y nosotros mismos. Nos recuerda que nada es estático, ni fijo, y que la vida se nutre del cambio.

2- Nos invita a momentos de reflexión, introspección y recogimiento. A pensar cuáles han sido nuestras cosechas de los meses anteriores a nivel de nuestros vínculos, hobbies, estudios, trabajo, salud, y demás áreas de la vida personal. Y considerar si lo sembrado se ha correspondido o no con lo cosechado y sino es así modificar lo que sea necesario para el futuro.

3- Unido a lo anterior luego de observar lo que cosechamos es importante agradecer, no dar por sentado lo que hemos conseguido, no quedarnos en la queja de lo no obtenido ni en la tiranía que tenía que haber sido distinto. Cada cosa conseguida, cada paso dado, cada meta concretada merece ser agradecida, celebrada y saboreada. Desde la Psicología del Bienestar se nos enseña a no caer en el acostumbramiento hedónico y dar gracias por todo lo bueno que hay en nuestras vidas y funciona, dejando de hacer foco solamente en lo negativo o en la carencia.

4- El otoño es un gran maestro en el arte de desprenderse y desapegarse de lo que ya no es útil, nos hace daño o ya necesario en nuestras vidas para dar cabida a nuevas cosechas. Las hojas otoñales que se caen de los árboles y los hábitos, vínculos, u otras cosas que ya no nos hacen bien y de las cuales nos desprendemos serán nutrientes para próximos florecimientos si tenemos el valor de soltar.

Lic. Psic. Fernanda López Romano

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4 claves para aumentar tu felicidad a través del compromiso

Seguramente te habrás preguntado ¿Qué es lo que diferencia a las personas felices de la que no lo son? Desde la Psicología del Bienestar, se nos brinda algunas claves al respecto. Se ha estudiado científicamente que las personas que se sienten bien consigo mismas y con la vida cultivan 5 pilares básicos: Relaciones positivas, emociones positivas, logro, significado y compromiso.

Y de este último pilar es del que me gustaría hablarte para que lo fortalezcas.

Cuando hablo de compromiso, voy más allá del sentido usual que le damos con respecto a las relaciones amorosas.  Lo hago en el sentido de comprometerte con lo que sea importante para ti, y da sentido a tu vida. Un vínculo,una vocación, un ideal, un hobbie, todo aquello que sea significativo desde tu punto de vista. Cuando deseamos profundizar en algo, a la misma vez que estamos enfocados, estamos muy presentes en el aquí y ahora y menos ensimismados en nosotros mismos.

Algunas claves para lograr comprometernos son:

1- Que esté alineado con tus valores, y que la motivación sea intrínseca No lo hagas porque este de moda , porque un familiar o amigo lo hizo, hazlo porque realmente te interesa, y procura que te de placer no solo el resultado sino disfrutar el proceso de realizarlo. 

2- Paciencia y perseverancia: Habrá momentos que por más que estés comprometido y des tu mejor esfuerzo, tendrás contratiempos, períodos de estancamiento, pese a eso, continua, con paciencia y persistencia. En ese camino se suelen descubrir talentos y potencialidades que hasta ese momento permanecían dormidos y latentes.

3- Desarrolla una mentalidad de crecimiento: Considera el error y el fallo como una oportunidad para crecer, cuando comenzamos una actividad deseamos ser expertos en poco tiempo, y para manejar una habilidad es necesario la equivocación. Tener presente que estamos en un proceso de crecimiento y aprendizaje es fundamental para no abandonar

4- Explora y conócete: No importa la edad que tengas, si crees que no has tenido una actitud curiosa hacia el mundo, y aún no sabes que te gusta hacer, que te apasiona, comienza a explorar. Siempre es tiempo. Sabiendo cuáles son tus pasiones será mucho más fácil que te comprometas con ellas.

Si practicamos el hábito de comprometernos con actividades, vínculos, causas, proyectos,etc, lograremos florecer como personas, y experimentaremos con más frecuencia estados de Flow, de total compenetración con lo que hacemos, este estado nos acerca a la felicidad, y a vivir con mayor plenitud.

Lic. Psic. Fernanda López

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Curso: Psicología para la mujer, potencia tu bienestar y creatividad

Te invitamos a participar del CURSO: PSICOLOGÍA PARA LA MUJER. POTENCIANDO EL BIENESTAR Y LA CREATIVIDAD. Es un espacio grupal para acompañarnos en el camino del auto-conocimiento y la creación de nosotras mismas. Orientado a que cada una de sus integrantes logren convertirse en la mejor versión de si mismas. Compartir un espacio grupal de este tipo nos permite sentirnos acompañadas en el proceso de conocernos, y darnos cuenta de nuestros puntos ciegos , y conectar con nuestro potencial, de forma de superar obstáculos internos y externos que nos limitan para la construcción una vida más plena, y creativa.

A través de cada clase se buscará fortalecer cinco pilares sobre los cuáles se basa el bienestar y la felicidad: Relaciones y vínculos saludables, emociones positivas, logro, y la construcción de una vida con sentido en la cual nos comprometamos con aquello que es importante y valioso para nosotras mismas.

Algunos de los temas que abordaremos a largo de este proceso serán:

- Amar sin depender: Cómo construir vínculos saludables.

- La importancia de identificar el sentido que queremos otorgar a nuestra existencia, y cómo hacerlo.

- Cómo convertirnos en creadoras y protagonistas de nuestras vidas: Empoderamiento personal.

- El rol de las emociones para construir bienestar y reducir el estrés y la ansiedad.

- Técnicas y estrategias para reducir el estrés y la ansiedad

- Autocuidado: La trascendencia de que la cuidadora se cuide a si misma para cuidar de forma saludable.

- Cuáles son los obstáculos con los que nos enfrentamos las mujeres a la hora de concretar metas y proyectos y cómo superar los " No puedo "

- Herramientas para iniciar y sostener procesos de cambio.

- Arquetipos femeninos cómo activarlos y emplearlos para disponer de más recursos.

- Identificando fortalezas para optimizar el potencial.

- Identificación de vínculos y personas tóxicas y como afrontarlos para que no nos dañen por su toxicidad .

- Cómo incrementar la resiliencia.

- Recuperando el asombro, la creatividad y la intuición

- Volviéndonos optimistas inteligentes.

Comienzo: Miércoles 5/4/2017

Duración: 8 clases ( 2 meses )

Hora: 19.00 hs a 20:30 hs.

Frecuencia semanal

Modalidad: En cada clase se trabajará de forma práctica las temáticas antes mencionadas,en donde se busca que las integrantes aprendan a través de dinámicas grupales, herramientas prácticas y eficaces para ser aplicadas en la vida cotidiana y lograr un mayor bienestar.

Lugar: Batlle Ordoñez, entre Rodó y Tomás Berreta, frente a la plaza principal de la Ciudad de Canelones.

Por consultas e inscripciones: crearnosbienestar@gmail.com, 092777353 ( con whats app ).

Saludos !!!! - Lic. Psic. Fernanda López.

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Cómo liberarte de patrones repetitivos de conducta

Con frecuencia a lo largo de nuestra vida, nos enfrentamos a patrones de repetitivos y negativos de comportamiento, que nos causan malestar, y no sabemos como liberarnos de ellos . Desde hábitos tan simples y cotidianos como alimentarnos de forma poco saludable, hasta otros tan trascendentes como renunciar a expresar nuestra opinión o siempre postergar cumplir con aquella meta que tanto deseamos alcanzar. Y antes que nada estimado lector, te tengo que informar que cambiar es difícil, pero vale el esfuerzo, si es en pos de vivir con mayor plenitud y bienestar. Hoy te voy a compartir 7 claves fundamentales para que logres el cambio que buscas.

1- Auto - observación: Muchas de esas conductas recurrentes que tenemos se deben a que somos extraños a nosotros mismos, nos desconocemos, y es básico para cualquier clase de transformación personal, ser curiosos sobre lo que hacemos, pensamos y sentimos. Si somos conscientes y lúcidos, acerca del modo en como actuamos, que dispara nuestro accionar, que creencias y pensamientos tenemos ,será mucho más fácil ver que nos lleva a esa manera de comportarnos que nos molesta.

2- Honestidad: Al observarnos, veremos cosas maravillosas, virtudes, talentos, pero también aspectos negativos, mezquindades, emociones que tanto no nos gustarán, pero tendremos que ser honestos con nosotros mismos, sólo reconociendo lo que nos incomoda podremos transformarlo.

3- Una actitud de auto- aceptación radical y de amistad incondicional con nosotros mismos: ¿ Cómo tratarías a un ser querido, al más querido que intenta cambiar algo que le causa malestar y no puede lograrlo ? ¿ Lo enjuiciarías, lo maltratarías ? Seguramente no, lo apoyarías, motivarías e incentivarías a persistir pese a las dificultades. Y eso justamente es lo que tienes que intentar, aceptarte, aceptar el hecho de que todos los seres humanos estamos en un camino de aprendizaje, y crecimiento, que hacerlo cuesta, no estas solo en esa ruta. Ser tu amigo incondicional no significa que seras permisivo, por el contrario, sabrás ponerte límites y ser contenedor para impulsarte a modificar eso que te causa malestar.

4 - Suplantar un hábito tóxico o negativo por otro saludable: Solemos pelearnos con aquello que queremos cambiar, sin embargo es más efectivo sustituirlo por otro comportamiento más saludable. Por ejemplo, si tu problema es que sueles comer mucha comida chatarra, despotricar sobre ello de nada te servirá, ¿ Qué tal si comienzas a aprender, informarte y cocinarte platos sabrosos y nutritivos ? Y si te imaginas todos los beneficios de lograrlo, tanto a nivel de salud como estético más motivado aún te sentirás.

5-  Salir de la lógica todo o nada:  Equivocadamente, acostumbramos a pensar que si no cambiamos una conducta de una vez y para siempre, hemos fracasado, y nada más lejano a la realidad. Si he sido sedentario durante toda mi vida, comenzar a caminar 2 veces a la semana, o tres ya es un avance, y habrá semanas en que será una vez, o ninguna, no por ello hay que perder la motivación ni caer en un pensamiento catastrófico pensando que nunca se conseguirá. Siempre que puedas disminuir la frecuencia, y la intensidad de una conducta estás en buen camino para liberarte de ella.

6- Tenerte paciencia: Es un ingrediente esencial para alcanzar la incorporación de nuevos hábitos. La ansiedad y el estrés son grandes enemigos en tal sentido.

7 - Busca ayuda: Y por último, si con estas recomendaciones, con las herramientas que tienes, y el apoyo de tus amigos y familiares no puedes dejar atrás esa conducta que te perjudica y lastima, entonces busca un profesional que te ayude con su conocimiento a liberarte de ese patrón repetitivo.  

Lic. Psic. Fernanda López Romano

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Programa: Controla tu ansiedad y estrés, potencia tu bienestar

Mediante este programa de 8 sesiones aprenderás técnicas y herramientas prácticas y eficaces , para que incorpores en tu vida cotidiana y logres controlar la ansiedad, el estrés e incrementes tu bienestar.

Lo que trabajaremos:

-  Cómo afrontar de forma saludable los pensamientos automáticos que te causan estrés y ansiedad.

- Cómo identificar las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas que te generan malestar  y cómo reestructurarlas.

- Regulación emocional

- Cómo incrementar tus emociones positivas para reducir la ansiedad.

- Técnicas psicofisiológicas como la respiración diafragmática y relajación muscular progresiva, y la visualización para superar la tensión y lograr calmarte.

- Técnicas de resolución de problemas y gestión de tiempo.

-  Las bases de la asertividad y habilidades sociales para mejorar tus vínculos.

- Cómo potenciar el autocuidado y  autoestima saludable

- Estrategias conductuales para incrementar el bienestar y reducir el estrés

Día y hora a coordinar con el consultante.

Lugar: Ferrer Serra 2291, entre Cufré y Acevedo Díaz.( a una cuadra de tres cruces ) Montevideo. O en la ciudad de Canelones, en  Batlle y Ordoñez casi esquina Rodó, frente a la plaza principal.

Por consultas e inscripciones: crearnosbienestar@gmail.com - 092777353 ( con whats app ), o mp a la página.

Lic. Psic. Fernanda López

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