Los beneficios de la esperanza y cómo cultivarla

La esperanza desde la Psicología Positiva es una de las 24 fortalezas y se ubica dentro de la virtud de la trascendencia, ella  nos permite a pesar de los contratiempos y dificultades esperar lo mejor , con motivación y con planificación. También desde la teoría de las emociones positivas de Barbara Fredrickson, la esperanza es una emoción vinculada al futuro (aunque la sintamos en el presente ), que mueve a la acción para sembrar proyectos y concretar nuestros objetivos.

Ser esperanzados no es simplemente ser ilusionados, para serlo es necesario desarrollar tres aspectos claves:

   1- Las ruta o vías ( planificación ) :  Que consiste en el desarrollo de   planes y estrategias específicas para lograr metas que nos hemos propuesto.

   2- La agencia ( motivación ): Refiere al hecho de iniciar y mantener el entusiasmo y la motivación a la hora de utilizar las estrategias planificadas.

    3- Planteamiento eficaz de objetivos.

Trabajar sobre los aspectos antes detallados,  incrementará la capacidad de estar esperanzados,  y disfrutar de los siguientes beneficios que reporta generar - se esta emoción positiva

•  Mayor tolerancia al dolor.
•  Más recursos para el afrontamiento de problemas de salud.
•  Más probabilidades de alcanzar el logro y alcanzar objetivos.
•  Incremento del optimismo.
•  Sentido de autoeficacia:  sentir que y creer que  tenemos los recursos para conseguirlo.
•  Aumento de la autoestima.
•  Incremento de recuerdos positivos.
•  Mayor rendimiento deportivo y académico.

A continuación comparto algunas sugerencias para desarrollar los distintos elementos que componen la esperanza:  

Qué es saludable hacer y no hacer para mejorar nuestra capacidad de planificación:

Qué hacer:
- Dividir los objetivos de gran alcance o complejos en sub – objetivos y micro-objetivos.
- Crear múltiples rutas para llegar al objetivo, evaluar cuál es la mejor y llevarla a cabo
- Llevar un registro de las rutas que hemos llevado a cabo.
- Determinar qué obstáculos podrían encontrarse en el camino hacia la meta y pensar cómo podrían superarse.
- Aprender nuevas habilidades si son necesarias para lograr el objetivo.
-Consultar a otros ( personas que sepan sobre la temática ),  sobre las rutas generadas para conseguir el objetivo, pedir comentarios y sugerencias.

Qué no hacer:
- No pensar suficientemente sobre las rutas para alcanzar el objetivo, “ser impulsivo” y no planificar.
- Creer que existe una forma (ruta, vía) perfecta que debe ser encontrada y aplicada.
- Concluir que se carece del talento o se es inútil.
- No buscar una ruta alternativa cuando una estrategia inicial falla.

Qué es saludable hacer y no hacer para potenciar la motivación

Qué hacer:
- Comprometerse con cumplir el objetivo (para esto el objetivo debe estar auto-determinado = elegido según los deseos e intereses de la persona y no impuestos desde el exterior).
- Generar un diálogo interno positivo de recursos, alentándonos, y auto- elogiándonos cuando vamos logrando avances, aunque sean pequeños.
- Definir de forma eficiente los objetivos (modelo SMART y /o GROW ).
- Conservar el optimismo y humor, sobre todo cuando surgen obstáculos.
- Encontrar rutas alternativas cuando no se puede llegar al objetivo según lo planeado.
- Disfrutar del proceso, no sólo en el logro final.
- Ser compasivos con nosotros mismos, tratándonos amablemente aún en situaciones de frustración. Nuestro valor como persona no depende de los resultados obtenidos, es independiente del éxito o el error que generemos.
- Encontrar objetivos alternativos si el objetivo seleccionado no puede ser llevado a cabo.

 Qué no hacer: 
-Rendirse ante el surgimiento de un obstáculo.
-Enfocarse en pensamiento irracionales sobre la resolución de objetivos.
-Ponerse ansioso o impaciente.
- Auto- critarse.
-Concluir que “no es posible hacer nada”, sobre todo cuando las cosas empiezan a salir mal.
-Enfocarse en “la lastima hacia sí mismo” cuando está afrontando una situación difícil.
-Insistir en superar un obstáculo, cuando el obstáculo es verdaderamente insuperable.

Por último les comparto un enlace de otros de nuestros blogs, donde podrán encontrar un post sobre la el planteamiento inteligente de objetivos. http://enclavecreativo.blogspot.com.uy/2015/07/definir-objetivos-modelo-grow-y-smart.html

A cultivar la esperanza !!!!

Lic. Psic. Fernanda López Romano.