"Lo importante es no dejar de hacer preguntas"
A. Einstein.
miércoles, 13 de abril de 2016
martes, 29 de marzo de 2016
Taller: Desarrollando la inteligencia emocional y la creatividad personal para potenciar el bienestar y reducir el estrés
Lo que aprenderás:
*Qué es la creatividad, cómo potenciarla y emplearla en la vida cotidiana en la resolución de problemas y superación de obstáculos.
*Qué son las emociones, cuáles son las emociones básicas, para qué sirven y cómo reconocerlas en los otros mediante las microexpresiones y el lenguaje corporal.
*Cómo gestionar las emociones de forma saludable: Percepción, Comprensión y Regulación. Métodos psicocorporales para regular: respiración diafragmática, relajación, reestructuración cognitiva.
*Identificación y tips para superar creencias que generan emociones negativas y estresantes.
*Qué es la creatividad y su importancia para construir una vida plena.
*Etapas del proceso creativo ( preparación, incubación, inspiración, verificación ).
*Técnicas y estrategias para la generación de ideas, y su verificación .
*Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento para incrementar nuestra creatividad.
Día: 30/4/2016
Hora: 10:30 hs
Dirección: Ferrer Serra 2291, entre Acevedo Díaz y Cufré, a una cuadra de Tres Cruces.
Por consultas e inscripciones:
psicologiapositivauruguay@gmail.com, 092777353 ( llamada, mensaje, o whats app ).
psicologiapositivauruguay@gmail.com, 092777353 ( llamada, mensaje, o whats app ).
Lic. Psic. Fernanda López Romano
Cómo mejorar tus vinculos a través de la respuesta activa constructiva
¿ Que es la Respuesta Activa Constructiva?: Consiste en contestar las buenas noticias que se nos comunican con energía, entusiasmo, y compromiso. Para la investigadora Shelly Gable hay cuatro tipos de respuestas posibles ante las noticias positivas, tres de ellas son inadecuadas. La idea básica es que a las personas nos agrada que nuestro interlocutor reaccione de manera entusiasta cuando le contamos algo agradable que nos sucedió.
Antes de explicarte en más detalle en que consiste la Respuesta Activa Constructiva enumeraré y describiré 3 tipos de respuestas " negativas" y que en nada favorecen la forma en que nos relacionamos, lo hago para que puedas evitarlas, y que te enfoques en incorporar un tipo de respuesta más constructivo.
1- Respuesta activa destructiva: Implica critica y una respuesta despectiva y/o ofensiva, arruina el momento de bienestar. La persona expresa emociones negativas (cara de desprecio, malhumor, etc). Expresiones típicas son: " Eso no suena bien" " Parece bueno pero" " Es demasiado estresante" " Es demasiada responsabilidad " , etc.
2- Respuesta pasiva destructiva: Implica distanciamiento o falla de respuesta. Actitud desinteresada. La persona no presta atención, ignora al que habla y cambia de tema o responde algo que no estaba relacionado con la conversación. Hay poco contacto ocular, la persona puede realizar un gesto de retirada. Un ejemplo, puede ser estar comunicándole a un compañero de trabajo que hemos recibido un ascenso
y que nos responda: " Si y ¿ Cuándo es la reunión de la oficina ? ", cuando en ningún momento se estaba hablando sobre una reunión. "
3- Respuesta pasiva constructiva: Hay atención, pero sin energía ni entusiasmo. El lenguaje corporal no acompaña las expresiones verbales.: Hay poco contacto ocular y manifestación de emociones positivas. Existen “pequeños gestos” que acompañan superficialmente la conversación . Una expresión bastante típica puede ser: "Qué bien....me alegro por ti".
Las anteriores modalidades de respuestas las puedes ir sustituyendo, si deseas mejorar tus relaciones por la
RESPUESTA ACTIVA CONSTRUCTIVA, la cual Implica apoyo positivo y entusiasta. La manifestación de palabras de ánimo y apoyo. preguntas que muestran un interés sincero, y autenticidad en la respuesta.
El lenguaje corporal acompaña el lenguaje verbal. Expresiones tales como: " ¡ Qué buena noticia !" " ¡Festejemos !" "¡ Qué alegría ! " " ¡ Felicitaciones !" son acompañadas (según nuestro grado de confianza con la persona) de contacto ocultar, palmaditas de aliento, abrazos, etc.
Es importante ir incorporando a nuestra vida cotidiana forma de comunicarnos que sea empáticas, no violentas, eficaces y centradas en potenciar los vínculos. Vale recordar que las relaciones positivas es uno de los pilares del bienestar y la felicidad, tanto personal como de grupos e instituciones. En tal sentido la Respuesta Activa Constructiva es una herramienta practica, y sencilla para transmitir comprensión, afecto, cuidado por quienes nos rodean.
Lic. Psic. Fernanda López Romano
lunes, 14 de marzo de 2016
RE-CREAR-NOS: Un espacio grupal para potenciar el bienestar y la creatividad
" Que tu vida sea tu mayor y mejor creación "
RE-CREAR-NOS es un espacio destinado a brindarte herramientas y técnicas efectivas para que puedas convertirte en la mejor versión de ti mismo. A través de un proceso de auto-conocimiento, tomarás contacto con tus fortalezas personales, aprenderás a desplegarlas, y orientarlas a rediseñar tu vida y optimizar tu potencial.Si querés vivir de una manera más plena, creativa y vital. Y deseas contar con más recursos para concretar tus metas,y regular tus emociones. O simplemente te interesa vivir con mas pasión, asombro y entusiasmo, desarrollando tus talentos, te invito a participar de este espacio.
Aprenderás de manera práctica y amena como potenciar tu capacidad de ser artesano de ti mismo, y constructor de tu vida.
Temas que trataremos:
- Cuáles son las creencias y conductas que te condicionan y limitan. Cómo superarlas.- Cómo iniciar y mantener procesos de cambios.
- Identificación de fortalezas personales para su potenciación y aplicación en distintas áreas de la vida.
- Técnicas para incrementar tu inteligencia emocional.
- A desarrollar una imagen más constructiva de ti mismo y aumentar tu autocuidado.
- Comunicación (no violenta) y asertiva, en sus dimensiones verbales y corporales.
- Planteamiento y formulación inteligente de objetivos, para incrementar la capacidad de concretar metas.
- Cómo ser más resiliente en la superación de crisis y obstáculos.
- A vivir una vida con significado y sentido y comprometerte con ello.
- Las claves fundamentales para reconciliarte con el pasado, vivir más plenamente el presente y diseñar un futuro vital y creativo mediante la esperanza y el optimismo inteligente.
- A recobrar la capacidad de asombrarte.
- Cómo potenciar tu creatividad.
Inicio: Martes 26/4/2016
Horario: 19:30 hs. - 21:00 hs.
Duración: 12 clases.
Lugar: Rodó 379, ciudad de Canelones.
Por consultas e inscripciones: psicologiapositivauruguay@gmail.com, 092777353 ( llamada, mensaje o whats app ).
Lic. Psic. Fernanda López Romano
sábado, 12 de marzo de 2016
La necesaria intergración de las emociones negativas para construir bienestar: La segunda ola de la Psicología Positiva
1. El contexto de surgimiento de la Psicología positiva.
A mediados de la década del 90 del siglo XX Martin Seligman señala que la psicología, (salvo raras excepciones como la psicología humanista) hasta ese momento, había puesto el foco en el sufrimiento, la enfermedad, la disfunción y “ lo que estaba mal” en las personas. La ciencia había prestado poca atención y dejo de investigar conceptos como la excelencia, la felicidad o el potencial humano.En un intento de enriquecer y equilibrar la psicología Seligman propone formar un nuevo sub-campo dentro de la disciplina que:
- Estudie la ciencia y práctica del bienestar a través de las cualidades y procesos positivos.
- Agrupe la producción académica sobre el tema, concentrando los diferentes puntos de vistas de forma colectiva.
- Investigue de forma empírica los conceptos propuestos.
2. Expansión y críticas a la Psicología Positiva
La propuesta de la Psicología Positiva prosperó y se expandió, pero con el tiempo esto significó una tendencia a valorar las emociones positivas, dejando de lado las negativas. Las criticas, no tardaron en llegar tenían en común la pregunta si ¿Deberíamos renunciar a las emociones negativas? Algunas de ellas fueron:- La Psicología Positiva genera una polarización o dicotomía positivo / negativo: esto hace que los fenómenos positivos sean deseables y los negativos indeseables. Esto ocurrió por ejemplo con el optimismo que se transformó en un bien absoluto, que debía mantenerse en toda ocasión a pesar que el propio Seligman había advertido que en algunas ocasiones era mejor utilizar el pesimismo, sin embargo la observación tiende a ser pasada por alto por los practicantes de la Psicología Positiva.
- La polarización provoca una jerarquización de la positividad que no valora ni tiene en cuenta la complejidad contextual de las emociones. Por ejemplo la adopción de optimismo excesivo puede hacer que se infravalore situaciones de riesgo, por lo que puede perjudicar el bienestar. De forma similar el pesimismo puede llegar a ser beneficioso si la persona puede gestionarlo y utilizarlo para afrontarse de forma proactiva a la situación.
- La jerarquización de la positividad produce una “tiranía de lo positivo”: En la cual existe la creencia que los estados emocionales positivos deben mantenerse todo el tiempo y los estados emocionales negativos son poco saludables, problemáticos e indeseables.
3. ¿Cómo podemos tener una percepción más compleja e integrada de las emociones positivas y negativas?: hacia una segunda generación teórica de la Psicología positiva.
El señalamiento de los puntos débiles de la psicología ha impulsado su evolución, pasando de enfocarse en la defensa de los aspectos positivos, como forma de alcanzar el bienestar, a considerar que sólo la sutil interacción entre elementos positivos y negativos nos permiten lograr el bienestar. Esta nueva postura se conoce como la segunda ola de la Psicología Positiva. En esta perspectiva el bienestar pasa a ser un término más amplio que incluye emociones positivas y negativas, que en sí mismas no son ni positivas ni negativas sino en función de lograr un desempeño exitoso a nivel físico, emocional, cognitivo o social.4. Cuatro principios que permiten pensar la nueva perspectiva entre las emociones positivas y negativas.
Son cuatro los principios dialécticos que propone la nueva visión de la Psicología Positiva para establecer una visión más compleja de las emociones:- Principio de evaluación o contexto: Este principio indica que es imposible determinar si una emoción es positiva o negativa sin tener en cuenta el contexto. Por ejemplo la emoción prosocial del perdón, considerada positiva, puede hacer que situaciones que deberían ser cambiadas sean toleradas más allá de lo conveniente. De igual forma emociones consideradas negativas y antisociales como la ira pueden impulsar la búsqueda de justicia y el cambio social.
- Principio de covalencia: Este principio indica que en la mayoría de situaciones y experiencias elementos negativos y positivos se manifiestan en forma conjunta. Por ejemplo el amor puede dar placer, alegría y felicidad, pero también preocupación, ansiedad y miedo.
- Principio de complementareidad: Este principio amplia el anterior al indicar que en todos los fenómenos se dan la co-creación conjunta de emociones positivas y negativas, son indisociables. Por ejemplo a mayor amor puede producirse mayor estado de ansiedad y sufrimiento.
- Principio de evolución: Este principio indica que la segunda ola de la Psicología Positiva es el resultado de la evolución natural del proceso dialéctico propuesto por Hegel de Tesis – antítesis – síntesis. En ella se ha conjugado la tesis de la psicología tradicional que enfocaba en los aspectos negativos con la antítesis de la primera generación teórica de la Psicología Positiva que se concentraba en los aspectos positivos dejados de lado, logrando una síntesis entre ambas propuestas que le hace superar las criticas y lograr una aproximación más compleja al concepto de bienestar
Crear-nos Psicología Positiva Uruguay
sábado, 5 de marzo de 2016
4 tips para potenciar nuestra voluntad y capacidad de lograr objetivos
La investigaciones realizadas sobre este tema demuestran que la causa, es lo que se denomina fatiga por autocontrol. Sin embargo existen soluciones sencillas para que el cansancio no nos aleje de nuestras metas.
En un estudio clásico de fuerza de voluntad el Psicólogo Roy Baumeister, estableció que si las personas debían realizar una acción que exigía el uso de la voluntad, la acción era abandonada más rápidamente si previamente ya se había realizado una tarea que requirió autocontrol. En su estudio Baumeister encontró que personas que debían armar un rompecabezas lo abandonaban en menos tiempo si previamente habían utilizado el autocontrol para no comer galletas de chocolate.
¿Por qué sucede esto? El autocontrol nos agota, es un recurso limitado, cuanto más se usa menos se tiene. Literalmente produce una baja del azúcar en la sangre.
El autocontrol se agota con el transcurso del día, es por eso que podemos ejercer un mejor control por la mañana que por la noche. Esto se explica por el hecho que durante el día estamos controlando nuestros impulsos, manteniendo la concentración y no cediendo a las distracciones, también controlamos nuestro rendimiento en las tareas, persistiendo en ellas a pesar del cansancio, vigilamos nuestros comportamientos, emociones y pensamientos luchando con fantasías e ideas que impiden hacer lo que queremos.
Cómo podemos mejorar la voluntad y autocontrol durante el día:
1. Las mañanas son de oro:
El autocontrol es más fuerte en la mañana, ya que ha tenido toda la noche para reponerlo. ¿Cómo utilizar esto? Si estás tratando de empezar o mantener un régimen de ejercicios hazlo por la mañana. Si estás tratando de seguir una dieta, planifica tus comidas temprano, si deseas escribir un libro o realizar un gran proyecto de trabajo aprovecha las primeras horas del día, etc2. Administrar la energía y mantener la calma:
Mantener la calma permite aumentar el autocontrol. El estrés, las emociones fuertes fatigan el cuerpo y cuanto más cansado menos autocontrol se tiene. Por lo tanto hay que administrar la energía, hay que practicar actividades que ayuden a mantener la calma para no agotarse tan rápido ( Yoga, Tai Chi, meditación, ejercicios de respiración, o simplemente una actividad que te genere emociones positivas etc ). Incluso si esto significa tomar un descanso en medio de la jornada de trabajo ¿Por qué? Porque las investigaciones indican que cuando se hace algo placentero aunque sea por un corto periodo de tiempo se puede aumentar y mantener el autocontrol.3. Relajar el control en algunas áreas de la vida:
No hay que tratar de ejercer autocontrol en varia áreas de la vida en forma simultánea. No es posible mantener el autocontrol en todos ámbitos, en todo momento, esto exige un uso de la energía difícil de sostener. Elegir dónde y cuándo ejercer el autocontrol es importante, por ejemplo si lo aplicamos al trabajo podemos aplazar ordenar la casa hasta que sea posible.4. Centrarse en el objetivo final:
El neurocientifico Elliott Berkman señala que las personas trabajando en proyectos que realmente desean se agotan menos y pueden mantener el autocontrol para lograr sus metas. Tener en mente cual es el objetivo de las acciones, sobre todo cuando es elegido por la persona, puede ayudar a reunir la energía que se necesita para alcanzar e incrementar el control personal y no actuar desde el simple impulso.Basado en The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success de Emma Seppala
Crear-nos Psicología Positiva Uruguay
martes, 1 de marzo de 2016
Taller: Desarrollando la inteligencia emocional para potenciar tu bienestar y capacidad de lograr metas
* Reconocer y regular tus emociones para utilizarlas de forma saludable e eficiente.
* A utilizar técnicas y estrategias de creatividad para generar ideas innovadoras.
* Plantearte objetivos eficaces e inteligentes con el método SMART.
* Mantenerte motivado y motivar los demás para lograr metas y objetivos.
* Incrementar tu optimismo
* Superar creencias limitadoras y adquirir creencias potenciadoras del éxito, desarrollando una mentalidad de crecimiento.
Día: Sábado 19/3 /2016 -10:30 hs
Lugar: Salvador Ferrer Serra 2291, entre Cufré y Acevedo Díaz , A una cuadra de la terminal de Tres Cruces. Montevideo. Uruguay.
Se entrega material didáctico y certificado de participación.
Por consultas e inscripciones: psicologiacreativauruguay@
Lic. Psic. Fernanda López Romano
