"Lo importante es no dejar de hacer preguntas"
A. Einstein.
martes, 31 de enero de 2017
viernes, 27 de enero de 2017
Disfruta en grande con la técnica de las pequeñas victorias
¿Tenemos que buscar la felicidad o felicidades? Desde la Psicología del Bienestar se nos recomienda más que pretender una única, gran y utópica felicidad, buscar esos pequeños hechos, sucesos y eventos que ocurren en nuestra vida cotidiana que nos acercan a esos estados de bienestar.
¿Por qué es tan importante que tengas una actitud agradecida hacia lo que te rodea? (no únicamente hacia personas). Porque nos previene de un gran enemigo de nuestra felicidad/es, el acostumbramiento hedónico, él nos hace pasar por alto lo que si funciona en la propia vida, todo lo positivo que si ocurre en ella. Nos evita caer en el error de pensar que todo es " malo " y negativo " en nuestra existencia. Y también nos hace darnos cuenta que esa fuente externa de bondad nos conecta con algo más allá de nosotros, una fuente superior de significado y trascendencia.
Te comparto una técnica sencilla, pero poderosa, para que desarrolles tu gratitud: Es la técnica de celebrar los pequeños logros. Consiste en reconocer cuando algo va bien en algún momento de nuestro día. Se trata de celebrar nuestras pequeñas victorias en el día, no se trata de esperar momentos extraordinarios de felicidad, sino prestar atención y agradecer en las pequeñas cosas de la vida cotidiana. Esos momentos de pequeños logros del día a día.
Al practicar la técnica aumentaremos el bienestar en nuestra vida, la clave es utilizarla de forma frecuente. Robert Emmons referente en el estudio de la gratitud señala que su desarrollo trae beneficios como: Más emociones positivas, optimismo y enfoque, mayor generosidad, compasión y voluntad de perdonar, entre otros beneficios.
Lic. Psic. Fernanda López Romano
Taller: Aprende el lenguaje corporal de las emociones
Temas:
- Qué son las emociones y que función tienen.
- La relación entre comprender las emociones y la inteligencia emocional.
- Emociones básicas (alegría, tristeza, sorpresa, asco, miedo, ira ), cuál es la utilidad de cada una, cómo regularlas.
- Cómo leer las emociones básicas en quienes me rodean a través de las microexpresiones y el lenguaje corporal.
- Cómo generar empatía y apertura en una conversación a través del lenguaje corporal.
- Cómo expresar nuestras emociones a través de la coherencia entre nuestro lenguaje verbal, corporal y paraverbal.
- Qué son las posturas punzantes y las posturas de poder.
Día: Sábado 18/2/2017
Hora: 10:00 hs a 12:30 hs.
Dirección: Ferrer Serra 2291.Entre Cufré y Acevedo Díaz. A una cuadra de tres cruces
El costo incluye materiales y certificado de participación.
Por consultas e inscripciones: crearnosbienestar@gmail.co
Organiza: Crearnos Psicología para el Bienestar
Coordina: Lic. Psic. Fernanda López.
martes, 24 de enero de 2017
La clave para cambiar tu vida: Confía en tu yo futuro
1- Proyéctate al futuro. Las personas que son capaces de pensarse en el futuro, obteniendo sus metas y viendo los beneficios de su cambio de conducta, tienen más autocontrol para lograr sus propósitos. El psicólogo Hal Hershfiel lo expresa de esta manera: "Ser capaz de entrar en los zapatos de nuestro yo futuro", "es similar a ser capaz de realizar las ramificaciones positivas y negativas de nuestras decisiones.". Por ejemplo si bien sentimos más placer inmediato al dormir media hora más por la mañana, a largo plazo obtendremos mayores ventajas y disfrutaremos de haber alcanzado la meta de mejorar nuestro estado físico adelantando nuestra alarma y caminando media hora luego de levantarnos. No quedes atrapado en lo inmediato, puedes perderte la oportunidad de construir la vida que deseas.
2- Cree en ti. Cuando me tengo que levantar antes de lo usual cada mañana para mejorar mi estado físico, tengo que ser consciente y agrupar en mi mente todo lo bueno que conseguiré a través de la instauración de ese hábito. Pero para ello tengo que creer que voy a vencer la tentación de continuar durmiendo. La mayoría de las personas fallan en sus intentos no porque la tarea sea difícil o no tengan las habilidades y recursos necesarios, sino por los juicios que realizan sobre si mismos, del estilo: " Yo soy muy dormilón ", " Nunca hice ejercicios, lo mío no es el deporte" " Soy muy golosa y no puedo dejar los dulces ". Y de esa manera la profecía se autocumple.
3- Gana confianza pasando a la acción y dando pequeños pasos hacia tus metas: Nada mejor para desbaratar la creencia errónea que no puedes, que empezar a hacer, pasa a la acción, ponte pequeños objetivos que sean realistas y creas que puedas llevar a cabo. Si quieres tener una alimentación saludable, no quieras cambiar todo de un momento para otro, incorpora una porción más de verduras y frutas al día. Si vas a comenzar a hacer ejercicio físico y siempre fuiste sedentario, no te anotes en el gimnasio de lunes a lunes, comienza por hacer caminatas o el deporte que te guste dos o tres veces a la semana, o las veces que realmente creas que lo cumplirás.
4- Elije una regla simple para ti, que puedas cumplir. Si deseo aprender a cocinar puedo ponerme como regla: " Voy a aprender una receta a la semana". Y asegúrate de cumplir con ella. Lo interesante de adoptar una regla es la posibilidad de controlar que se va por buen camino, establece un patrón de comportamiento claro y posible de ser llevado a cabo, para que el cerebro lo observe y se enfoque en realizarlo. A medida que lo hacemos podemos ir incrementar esa práctica, en este ejemplo podría pasar a cocinar dos o tres veces por semana.
Lic. Psic. Fernanda López
Si quieres aprender más sobre cómo alcanzar tus metas, comunícate al 092777353 ( con WatsApp) o puedes escribirnos a crearnosbienestar@gmail.com que te informaremos sobre los cursos y talleres que brindamos sobre la temática.
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jueves, 8 de diciembre de 2016
Como superar 6 miedos que limitan tu creatividad
De todas las emociones negativas el miedo es probablemente la emoción que mayor impacto tiene en la creatividad. Se caracteriza por una intensa sensación desagradable provocada por la percepción de un peligro, riesgo o amenaza real o imaginaria. Hay también una preocupación por que suceda algo contrario a lo que se desea. Tiene efectos a nivel cognitivo que dificultan la creatividad, al impedir la fluidez del pensamiento y hacerlo rígido.
Algunos de los miedos más frecuentes durante el proceso creativo son:
1. Miedo al caos, ambigüedad o incertidumbre
2. Miedo al cambio
3. Miedo al sufrimiento emocional
4. Miedo a descansar
5. Miedo a la imaginación
6. Miedo a no triunfar rápidamente
Veamos cada uno de ellos en detalle y algunas estrategias para superarlos.
1. Miedo al caos, ambigüedad o incertidumbre
Es el miedo a la situación de incertidumbre en que nos colocamos al implicarnos en un proceso creativo. Hay que recordar que los problemas creativos son heurísticos, es decir desconocemos los caminos que nos conducirán a la solución, lo que supone adentrarse en situaciones de caos y ambigüedad.Hay una confianza excesiva en la razón y los métodos lógicos para crear, despreciando la imaginación e intuición.
Algunas estrategias para superarlo:
Confiar en la intuición y emociones: Hay que considerar que en ocasiones la intuición y emociones puede ser igual o más efectiva en la generación de ideas creativas que la mente racional. A veces crear pasa por abandonar el control racional y aceptar las intuiciones que se van generando.
Abandonar el pensamiento negro / blanco: Aprender a moverse en la incertidumbre, donde predominan los grises, más que el blanco o negro es fundamental en creatividad. Hay que aceptar operativamente la ambigüedad y desconocimiento que tenemos sobre como llegar a la solución, abandonando hábitos y creencias.
2, Miedo al cambio
Es el miedo a los posibles cambios, en la vida, que pueden generar las ideas creativas. Lo que implica muchas veces mantener y reproducir lo tradicional sin intentar innovar. Los cambios generalmente provocan miedo, todo sistema se mantiene manteniendo elementos estables (aún los sistemas abiertos, como los organismos, mantienen un cambio dinámico que reproduce la estructura estable) por lo tanto desde un nivel biológico y cultural se jerarquiza la inmovilidad sobre el cambio. Agreguemos a esto que la creatividad en parte niega y pretende transformar la realidad, lo que puede ser percibido como rebeldía y desafío, generando sentimientos de culpa que hacen percibir los cambios de forma más negativa aún.
Algunas estrategias para superarlo:
Aceptar la tradición: La persona creativa no es contraria a la tradición, no se crea desde la nada, si el
camino tradicional era acertado se limitan a mejorarlo, aumentar sus posibilidades o integrarlos a nuevas perspectivas.
Motivarse con el resultado: El miedo instintivo al cambio puede atenuarse pensando y motivándose con la forma como la idea creativa podría trasformar la realidad, mejorándola.
3. Miedo al sufrimiento emocional
Es el miedo a generar ideas sobre temas que nos afectan emocionalmente. Es un miedo particular ya que el obstáculo no es percibido de forma consciente por la persona, es decir la persona no se da cuenta del miedo sino es por su efecto: la imposibilidad de formular ideas originales en relación al tema del problema. Las personas tienen un impulso natural a rechazar y/o evitar temas emocionalmente desagradables. Por ejemplo temas generalmente evitados en la cultura occidental son la muerte, la enfermedad, la vejez, las catástrofes, etc. A esta lista cada persona le suma sus fobias particulares, producto de las experiencias vividas.
Algunas estrategias para superarlo:
Desarrollar la introspección: Si un bloqueo persiste, con un tema sobre el cual se pretende crear, puede ser útil explorar la relación emocional que tenemos que tenemos con ese tema, allí puede estar la clave para llegar a la solución.
4. Miedo a descansar
Es el miedo a relajarse y abandonar por un momento la búsqueda de la idea creativa, realizando a otra actividad. La cultura occidental, en general, desconfía de los procesos inconscientes e intuitivos que se desarrollan fuera de la conciencia y escapan a lo racional. A esto debemos agregar la idea, que existe, de que sólo a través del trabajo y esfuerzo constante podremos arribar a la solución, dejando de lado momentos de descanso fundamentales para la creatividad
Algunas estrategias para superarlo:
Redefinir positivamente el descanso: Considerar que los momentos donde se hace una pausa, en el
proceso creativo (incubación), son muy importantes para que se nos ocurra una idea creativa. En la
incubación es donde el inconsciente hace conexiones de los elementos a un nivel más allá de lo racional, jugando un papel fundamental en la solución del problema.
Programar momentos de descanso: Pueden darse de forma natural, muchos creativos han informado que llegan a un punto donde ya no se les ocurre ninguna idea y allí deciden hacer un descanso, tras el cual finalmente aparece la solución. Otros programan, dentro de sus rutinas, momentos de pausa en el proceso creativo, lo que les permite recobrar la energía y las ideas.
5. Miedo a la imaginación
Es el miedo a utilizar la imaginación durante el proceso creativo. Las personas creativas suelen tener un acceso fluido a su imaginación y un alto control sobre ella. En ocasiones esto puede preocupar, porque al pasar mucho tiempo en realidades imaginadas y volverse muy realistas pueden
controlarse menos, existe el temor a quedar “atrapados” en un mundo de fantasía irreal.
Algunas estrategias para superarlo:
Generar tiempo / espacios de imaginación: Si el miedo es quedar atrapados en el nivel de la imaginación podemos acotar de antemano un momento y tiempo especifico para hacerlo. Un ejemplo de esto puede observarse en la técnica creativa de Disney el cual adoptaba tres roles diferentes para crear. El artista relacionado a la imaginación, el critico que evaluaba la idea y el realista que pensaba cómo llevarlas a cabo.
6. Miedo a no triunfar rápidamente
Es el miedo a no conseguir resultados de forma rápida. Este miedo conduce a que la persona acepte las primeras ideas que se le ocurren, sin dar suficiente tiempo para la generación de ideas alternativas.
Educados en una cultura que valora el éxito fracasar produce ansiedad y la necesidad de liberarse de ese estado rápidamente. En consecuencia existe la tendencia a utilizar los caminos más fáciles para solucionar el problema, la perseverancia no es utilizada para resolver la situación.
Estrategia para superarlo:
Generar muchas ideas: Una frase clásica le Linus Pauling propone que para tener una buena idea primero hay que tener muchas ideas. La estrategia es bastante simple se trata de superar la tendencia que tenemos de apegarnos a la primeras ideas que se nos ocurren, perseverando y generando nuevas ideas. Un buen método para lograr esto puede ser estipular de antemano el número de soluciones que vamos a generar, por ejemplo podemos decir que vamos a generar 10 soluciones diferentes a nuestros problema antes de evaluar cual de ellas es la más viable.
Te invito a preguntarte cual es tu miedo más frecuente al momento de pensar nuevas ideas y crear. Esto te ayudará a ser consciente de él y superarlo.
Lic. Psic. Fernanda López
sábado, 26 de noviembre de 2016
Stop a la ansiedad: Programa de entrenamiento en el control de la ansiedad y estrés
Lo que trabajaremos:
- Cómo afrontar de forma saludable los pensamientos automáticos que te causan estrés y ansiedad.
- Cómo identificar las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas que te generan malestar y cómo reestructurarlas.
- Regulación emocional
- Cómo incrementar tus emociones positivas para reducir la ansiedad.
- Técnicas psicofisiológicas como la respiración diafragmática y relajación muscular progresiva, y la visualización para superar la tensión y lograr calmarte.
- Técnicas de resolución de problemas y gestión de tiempo.
- Las bases de la asertividad y habilidades sociales para mejorar tus vínculos.
- Cómo potenciar el autocuidado y autoestima sana.
- Estrategias conductuales para incrementar el bienestar.
Día y hora a coordinar con el consultante.
Número de reuniones: 10
Modalidad: Individual
El programa se realiza tanto en Montevideo ( Ferrer Serra 2291, a una cuadra de tres cruces ) como en la ciudad de Canelones ( Batlle y Ordoñez casi esquina Rodó, frente a la plaza principal ).
Lic. Psic. Fernanda López
+ Bienestar: Programa de entrenamiento en Psicología Positiva e inteligencia emocional
Los temas que trabajaremos juntos serán:
- Cómo identificar tus fortalezas personales para su potenciación y aplicación en distintas áreas de la vida.
- Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento que te permita ser más resiliente y superar creencias que te limitan.
- Cómo iniciar y sostener procesos de cambios.
- Técnicas para incrementar tu inteligencia emocional y generar emociones positivas.
- Cómo desarrollar una autoestima sana.
-. A desarrollar una imagen más constructiva de ti mismo
- Cómo construir vínculos positivos
- Técnicas de asertividad y habilidades sociales para comunicarte mejor
- Planteamiento y formulación inteligente de objetivos, para incrementar la capacidad de concretar metas.
- Cómo mantener tu motivación y esperanza frente a las dificultades que se presentan al querer concretar tus proyectos y metas.
- A vivir una vida con significado y sentido y comprometerte con ello.
- Las claves fundamentales para reconciliarte con el pasado, vivir más plenamente el presente y diseñar un futuro vital y creativo mediante el optimismo inteligente.
- A recobrar la capacidad de asombrarte.
- Cómo potenciar tu creatividad.
Día y hora a coordinar con el consultante.
Número de reuniones: 10
Modalidad: Individual
El programa se realiza tanto en Montevideo ( Ferrer Serra 2291, a una cuadra de tres cruces ) como en la ciudad de Canelones ( Batlle y Ordoñez casi esquina Rodó, frente a la plaza principal ).
Lic. Psic. Fernanda López
