Cómo superar las frustraciones y concretar nuestras metas

El peor enemigo de nuestro éxito es sin duda la desmotivación y la renuncia a luchar por nuestros sueños. Por ello y porque cuando nos ponemos un objetivo y luchamos por él la vida se vuelve más interesante, y disfrutable, repercutiendo en la calidad de vida de todos, comparto hoy con ustedes algunas recomendaciones para seguir adelante a pesar de los obstáculos y las frustraciones.

-Lo primero y primordial es enfocar nuestra energía en aquello que en verdad nos apasiona, que nos emociona, en lo que podríamos pasar horas sin darnos cuenta de que estamos trabajando en ello. La pasión, la entrega, el compromiso es fundamental para poder llevar a cabo cualquier proyecto y llegar a concretarlo. Antes que nada, preguntate que en verdad te apasiona y genera un proyecto en base a ello. Los sueños prestados, los mandatos sociales y familiares a largo plazo no se pueden sostener, porque no son coherentes muchas veces con nuestros verdaderos intereses y deseos.

-Saber de antemano que el camino puede que no sea fácil, que pueden haber escollos en el camino, que las cosas no se darán tal cual lo hemos planeado, lo importante persistir. Pero eso si, persistir revisando la ruta, el mapa que nos hemos trazado para llegar a nuestra meta. Por ello hay que tener bien claro, que una cosa es nuestro punto de llegada, y otra, los posibles caminos que nos llevarán a él. Las rutas, los mapas, los caminos, pueden ser revisados, y cambiados. Hay una frase de Einstein que dice algo así como que si quieres resultados diferentes no hagas siempre lo mismo. Y eso es clave, si algo no te da resultado, no te obsesiones y te obstines, se creativo, potencia tu creatividad para superar esas dificultades y crear nuevas vías de acceso a la meta que te has propuesto.

-Pide ayuda: Nadie ignora por completo, nadie sabe todo, preguntar, pedir recomendaciones, consultar personas que son del área, buscar información, indagar que han hechos otras personas en nuestra situación es un factor a considerar al momento de buscar soluciones a las vallas que pudieran estar estorbando en la concreción de tu proyecto.

-Separa tu valor personal de los resultados obtenidos. Hay momentos que las personas ponen en juego su valía personal porque no se dan los resultados que esperan, creyendo que son tontos, ineptos, incapaces, y una cosa es tu valor como persona, que es inalterable y otras cosas los resultados que obtienes. A veces solo es cuestión de revisar el plan, recabar más conocimiento. Por ello confía en ti, y se tu mejor compañero en el camino que estas recorriendo.

-Juega, diviertete, disfruta. El camino que nos conduce a nuestros sueños, a veces es largo, a veces empinado, se pueden presentar miles de circunstancias buenas, malas, neutras. Lo importante es tu actitud, el juego, distrutar, mantener el espiritu lúdico, te mantendrá con energía y distendido. Esto es primordial porque como lo he dicho otras veces el estrés es enemigo de la creatividad. Vive y distruta plenamente del camino, aún cuando haya nubes, lo importante es seguir...

Lic. Psic. Fernanda López Romano

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5 componentes que potenciar para florecer en bienestar

Hoy quisiera compartir con ustedes los 5 componente que el creador de la Psicología Positiva, Martin Seligman, propone desde la teoría del florecimiento ( Flourish - 2011 ) para potenciar nuestro bienestar. y felicidad. Para este autor debemos desarrollar 5 componentes básicos, de forma de vivir en armonía con nosotros mismos y con los otros. Paso a explicarlos:

1- EMOCIONES POSITIVAS: Son más felices aquellas personas que viven emociones que abren alternativas y posibilidades. Yendo en la misma línea que explica que tendríamos que experimentar 3 emociones positivas por cada una negativa. La felicidad radica en vivir en un mayor porcentaje de emociones positivas que negativas.

2- RELACIONES POSITIVAS: Cuidar nuestras relaciones, fortalecer la armonía en ellas mejora nuestra calidad de vida. El desarrollar buenos vínculos, en donde estén presentes la honestidad, solidaridad, reciprocidad, y confianza, repercute posiitivamente en nuestro rendimiento académico y laboral, al igual que en la autopercepción y autoestima. En este componente se amplía el sentido de la felicidad y lo descentra de algo individual, ubicándola en un espacio interpersonal.

3- SENTIDO: Descubrir aquello que da sentido a nuestras vidas, que nos da placer hacer, y ponerlo no sólo al servicio de nuestro disfrute sino en algo más trascendente nos vuelve más felices. Ejemplo nos puede gustar bailar y es válido, eso también nos hará sentir bien, pero si extendemos eso a algo que vaya más alla de nosotros mismos, por ejemplo para conectar a las personas con el baile como expresion artistica, para conmoverlas, o transmitir un mensaje de tipo social estaremos dándole un sentido trascendente que más bienestar aún nos proporcionará.

4- LOGRO O REALIZACIÓN: Este elemento hace referencia a trazarnos una meta, y actuar para conseguirla. Persistiendo a pesar de las dificultades, disfrutando cada paso de ese camino y no sólo el logro final.

5- COMPROMISO: Este elemento está muy vinculado con el anterior y refiere el poner pasión, dedicación y energía en la obtención y concreción de nuestras metas, proyectos y sueños.
  
Lic. Psic. Fernanda López

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La capacidad de jugar como un rasgo de las personas creativas

Hoy me gustaría compartir con ustedes uno de los rasgos que según investigaciones desarrolladas por la psicología de la creatividad y la psicología positiva caracterizan a las personas creativas.

Mijail Csíkszentmihály propone que en las mismas coexisten a un mismo tiempo rasgos que parecen aparentemente contradictorios, pero esa contradicción más que un obstáculo es un motor para que ocurran ideas creativas innovadoras. Entre ellos está la capacidad de ser lúdicos, es decir son sujetos que aman jugar, divertirse, teniendo un carácter por momentos que desde un observador puede parecer irresponsable e infantil combinado con una férrea disciplina. ¿ Cómo se puede explicar esa aparentemente contradicción ? Podemos entenderlo mejor si tomamos en cuenta las etapas del proceso creativo, es decir el proceso por el cual una idea nace, se perfecciona y concreta.

 El proceso creativo consta de varias partes: preparación, incubación, evaluación y elaboración. Durante la preparación necesitaremos explorar el problema o tema que nos interese, recogiendo información, buscando distintos puntos de vista sobre el mismo. En esta etapa la disciplina es fundamental, pero también comenzar a unir ideas, elementos, jugar a enlazar distintas ideas, pues de eso se trata la creatividad, de conectar cosas que en apariencia están separadas. En la incubación será necesario confiar en que nuestro inconsciente hará las conexiones necesarias para que surga una idea creativa, en esta etapa el divertirnos, entretenernos, hacer cosas que nos gusten es básico. Mientras que en la evaluación la disciplina al momento de verificar si lo que se nos ocurrio es apropiado para ser llevado a cabo es por demás importante. Durante la elaboración el probar, combinar, jugar, se volverá a unir con la perserverancia y planificación para que podamos transformar lo que momento fue simplemente un producto de la imaginación en realidad. 

Cabe recordar que el estres es enemigo de la creatividad, y el juego es un antídoto para las tensiones y situaciones estresógenas. En resumen mantener nuestra capacidad de jugar luego de ser adultos es un factor que aumenta nuestro potencial creativo.

Lic. Psic. Fernanda López

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5 riesgos del perfeccionismo y como superarlo

El psicólogo Albert Ellis desarrolló y trabajó sobre una serie de creencias que distorsionan nuestra percepción de la realidad causándonos malestar e incluso sufrimiento Y quisiera hoy analizar con ustedes una de ellas que generalmente tiende a provocarnos situaciones de frustración en la vida cotidiana. Buscar la excelencia, dar lo mejor de nosotros mismos cada vez que realizamos una tarea es por demás valido y adecuado. El problema surge cuando buscamos la perfección en todo lo que hacemos. Creer que nuestro valor está asociado a que todo lo que hagamos, en todos los ámbitos de nuestra vida tiene que ser perfecto, es algo que causa sufrimiento, estrés, desgaste en nosotros mismos, y en aquellos con quienes compartimos nuestras vidas. Otra consecuencia de esta creencia es que puede paralizarnos, evitando que podamos avanzar en los proyectos que nos hemos planteado, ya que si algo falla en el camino, o es abandonado, o no se continua hasta haber llegado a ese 100% de rendimiento que por supuesto es muy difícil de lograr, sino imposible.

Vale tener en cuenta los riesgos que implica el perfeccionismo

1 - Auto exigirnos ser perfectos en todos los ámbitos de nuestras vidas además de ser excesivo causa una situación de tensión que nos lleva a volvernos mas incompetentes, ya que en ese estado somos menos creativos y es probable que nos equivoquemos más que de costumbre.

2- Forzarse más allá de las propias posibilidades puede afectar negativamente nuestra salud física y mental.

3- La persona obsesionada por el éxito y la perfección está siempre preocupada por compararse con los otros, lo que lleva a que o que se sienta inferior o superior, lo cual redunda en conflictos interpersonales.

5-El buscar el éxito excesivamente nos distrae y nos aleja de la felicidad. Pues siempre estaremos preocupados, frustrados y estresados.

ALGUNAS SUGERENCIAS PARA SUPERAR EL PERFECCIONISMO

1 El individuo debe actuar, de acuerdo a sus valores, deseos, y preferencias, dando lo mejor de si, pero sabiendo que se puede equivocar. Priorizando en el proceso más que en el resultado, ya que en ese camino es donde encontraremos más felicidad y placer. .

2- Al momento de realizar algo debemos hacerlo buscando nuestra propia satisfacción y no estar tan pendiente de agradar a los demás.

3- Aceptar que no somos infalibles, y que los errores son partes del proceso de aprendizaje, cada vez que erramos, nos acercamos más a la solución que estamos buscando.

4- Hay que admitir que para alcanzar la excelencia ( no la perfección ) es necesario practicar.

5- Y por último aunque es algo obvio, recordar que ningún ser humano es perfecto y que a lo largo de nuestra existencia aprenderemos de otros, y otros aprenderán de nosotros.


Lic. Psic. Fernanda López

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La creatividad como aliada para nuestro bienestar y felicidad

La creatividad es para la psicología positiva una de las fortalezas que potenciándola incide en que tengamos una vida más feliz y productiva, para nosotros mismos y los otros. También la OMS, en 1993 la declaró como una habilidad necesaria para nuestro bienestar.

 Generalmente asociamos esta capacidad con el arte, los grandes genios y algo excepcional. Pero todos nosotros somos creativos, y si hemos vivido hemos creado, hemos creados soluciones, sueños, proyectos, vínculos, etc. Desmitifiquemos el prejuicio de que la creatividad es patrimonio de unos pocos, y aplicables sólo a la producción de objetivos propios de la ciencia o el arte. Nada mejor que incorporar un enfoque creativo a nuestras vidas, para superar obstáculos, ser más resilientes y concretar nuestras metas.

Los científicos que han estudiado el campo de la creatividad y hablan de la CC y la Cc, la creatividad con mayúsculas y la creatividad cotidiana, y esta última vive en cada uno de nosotros. Es cuestión de animarnos a preguntarnos por qué las cosas no pueden ser de otra manera, de buscar nuevas rutas, de arriesgarnos a transitar nuevos caminos, seguro que no es lo más cómodo, pero la comodidad nunca se llevó muy bien ni con la realización ni con la felicidad.

¿ Y por qué no ? esta pregunta tan simple es la que nos anima a ver las cosas de otras perspectivas y a dejar de ver nuestro contexto de la forma acostumbrada y rutinaria. La pregunta es una de las vías que nos acerca una perspectiva más novedosa de la realidad y de nosotros mismos. Porque como dijo ese gran poeta, Fernando Pessoa, la certeza oprime, y agregaría comenzar a cuestionar nos permite liberar nuestro potenciar encontrar alternativas innovadoras.

Lic. Psic. Fernanda López

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No te detengas

NO TE DETENGAS

No dejes que termine el día sin haber crecido un poco,
sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.
No te dejes vencer por el desaliento.
No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,
que es casi un deber.
No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.
No dejes de creer que las palabras y las poesías
sí pueden cambiar el mundo.
Pase lo que pase nuestra esencia está intacta.
Somos seres llenos de pasión.
La vida es desierto y oasis.
Nos derriba, nos lastima,
nos enseña,
nos convierte en protagonistas
de nuestra propia historia.
Aunque el viento sople en contra,
la poderosa obra continúa:
Tu puedes aportar una estrofa.
No dejes nunca de soñar,
porque en sueños es libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores:
el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso.
No te resignes.
Huye.
"Emito mis alaridos por los techos de este mundo",
dice el poeta.
Valora la belleza de las cosas simples.
Se puede hacer bella poesía sobre pequeñas cosas,
pero no podemos remar en contra de nosotros mismos.
Eso transforma la vida en un infierno.
Disfruta del pánico que te provoca
tener la vida por delante.
Vívela intensamente,
sin mediocridad.
Piensa que en ti está el futuro
y encara la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes puedan enseñarte.
Las experiencias de quienes nos precedieron
de nuestros "poetas muertos",
te ayudan a caminar por la vida
La sociedad de hoy somos nosotros:
Los "poetas vivos".
No permitas que la vida te pase a ti sin que la vivas ...

Walt Whitman

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Las tres vías a la felicidad

Para Martín Seligman, psicólogo precursor de la psicología positiva, la felicidad se alcanza a través de tres vías principalmente:

- La vía placentera: Mediante la cual se busca aumentar las emociones positivas tanto como se pueda, sobre el pasado, presente y futuro. El recuerdo sobre el pasado nos permite valorar y sentirnos orgullosos por lo logrado. Mientras que la fé, la esperanza y la confianza en nuestras capacidades nos harán ver el futuro de un modo optimista y saludable. En cuanto al presente, él mismo aporta a incrementar nuestra felicidad cuando aprendemos a disfrutarlo y saborearlo sin prisas, estando conscientes, atentos, involucrados con cada acción que hacemos. Es posible aprender a potenciar y mantener dichas emociones

- La vida comprometida: La vida con compromiso conlleva buscar la participación, la implicación y el compromiso en todas las facetas de la vida en que sea posible: en las relaciones íntimas, en las relaciones con los amigos, en el trabajo, en las actividades de ocio, etc. Para promover la vida con compromiso hay que identificar en la gente sus mayores talentos y sus fortalezas personales, para así poder ayudarles a encontrar oportunidades para usar estas fortalezas más a menudo. 

-La vida significativa: La vida con significado consiste en usar las propias fortalezas personales y talentos para servir a algo más grande e importante que uno mismo. Esto se acostumbra a hacer a través de instituciones sociales, culturales o religiosas; la comunidad, la familia, la ciudad, una asociación deportiva, una asociación de beneficencia, etc. Una vida con sentido produce satisfacción personal y la creencia de que uno ha vivido bien, independientemente del tipo de institución usada para expresarla. Este tipo de actividades aportan un notable sentimiento de felicidad.

                                                              Lic. Psic. Fernanda López

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